Calorias da batata-inglesa: guia prático por porção e por 100g
Calorias 2026-02-03

Calorias da batata-inglesa: guia prático por porção e por 100g

Informação Nutricional

77 kcal / 100g
116 kcal / porção 1 unidade média (150g)
2.0g Proteína
17.0g Carboidratos
0.1g Gorduras
2.2g Fibras
A batata-inglesa (aquela batata branca comum) é presença garantida na mesa brasileira: purê, assada, cozida ou na saladinha. Quando a pessoa pergunta sobre calorias batata, o que geralmente importa é o modo de preparo — crua e cozida têm valores parecidos, mas fritura e adição de manteiga ou óleo elevam muito as calorias. Por 100g, a batata-inglesa tem relativamente poucas calorias para o volume de alimento e fornece carboidratos, fibras e pequenas quantidades de proteína. Ela também traz potássio e vitamina C, sendo uma opção prática para dar energia em refeições. Vou mostrar valores, macronutrientes e dicas simples para usar a batata sem estourar seu plano calórico.

Benefícios Nutricionais

  • Fonte prática de carboidratos complexos que fornecem energia
  • Boa quantidade de potássio — favorável para função muscular
  • Contém vitamina C, especialmente se consumida com a casca
  • Baixo teor de gordura quando preparada sem fritura

Dicas para Incluir na Dieta

  • Prefira assar, cozinhar ou fazer purê com pouco leite/desnatado para controlar calorias.
  • Mantenha a casca: aí vem mais fibras e micronutrientes.
  • Evite frituras frequentes; troque por batata assada em cubos com ervas.
  • Combine com proteínas magras e salada para equilibrar a refeição.
  • Use porções práticas: uma unidade média (150g) tem cerca de 116 kcal, bom para planejamento.

Quantas calorias tem uma batata média?

Uma batata-inglesa média de aproximadamente 150g tem cerca de 116 kcal quando cozida ou crua. Se for frita ou receber manteiga/creme, o valor aumenta bastante.

Batata engorda?

A batata em si não 'engorda' — tudo depende da quantidade e do modo de preparo. Comer porções grandes ou preparações com muito óleo e gordura aumenta as calorias e pode contribuir para ganho de peso.

Qual a diferença entre batata-inglesa e batata-doce em calorias?

A batata-doce costuma ter calorias semelhantes ou ligeiramente maiores por 100g (em torno de 86 kcal), mas oferece perfil de fibras e vitaminas diferente. A escolha depende do objetivo e do gosto.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem uma batata média?

Uma batata-inglesa média de aproximadamente 150g tem cerca de 116 kcal quando cozida ou crua. Se for frita ou receber manteiga/creme, o valor aumenta bastante.

Batata engorda?

A batata em si não 'engorda' — tudo depende da quantidade e do modo de preparo. Comer porções grandes ou preparações com muito óleo e gordura aumenta as calorias e pode contribuir para ganho de peso.

Qual a diferença entre batata-inglesa e batata-doce em calorias?

A batata-doce costuma ter calorias semelhantes ou ligeiramente maiores por 100g (em torno de 86 kcal), mas oferece perfil de fibras e vitaminas diferente. A escolha depende do objetivo e do gosto.

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