Calorias do polvo: quantas kcal e como usar o polvo na sua dieta
Foto: Mayte Baque / Unsplash
Calorias 2026-02-04

Calorias do polvo: quantas kcal e como usar o polvo na sua dieta

Informação Nutricional

82 kcal / 100g
98 kcal / porção 1 unidade média (120g)
15g Proteína
3.6g Carboidratos
1g Gorduras
0g Fibras
O polvo é um fruto do mar apreciado no Brasil — sabor suave, textura firme e boa versatilidade na cozinha. Se você quer controlar calorias ou montar refeições ricas em proteína, saber as calorias polvo e os macronutrientes ajuda a planejar melhor as refeições. Aqui explico, de forma direta, quantas calorias o polvo tem por 100g e por porção, os principais nutrientes, vantagens e dicas práticas para incluí-lo numa alimentação equilibrada. Também dou sugestões simples de preparo para manter o prato leve e saboroso.

Benefícios Nutricionais

  • Alto teor de proteína magra — ajuda na saciedade e manutenção muscular
  • Baixo teor de gordura — ideal para refeições mais leves
  • Boa fonte de minerais como selênio e ferro
  • Contém vitamina B12, importante para o sistema nervoso

Dicas para Incluir na Dieta

  • Grelhe ou cozinhe o polvo sem óleo em excesso para manter as calorias baixas.
  • Use o polvo em saladas com folhas, legumes e um fio de azeite para uma refeição equilibrada.
  • Evite fritar ou empanar se o objetivo for reduzir calorias; receitas com molho leve são melhores.
  • Tempere com ervas, limão e pimenta em vez de molhos prontos ricos em sódio.

Polvo é uma opção magra para quem faz dieta?

Sim. O polvo é relativamente baixo em calorias e gordura e fornece proteína de boa qualidade, o que ajuda a controlar a fome e preservar massa muscular durante a perda de peso.

Como preparar polvo para não aumentar muito as calorias?

Cozinhe ou grelhe o polvo e evite empanar ou fritar. Use temperos simples, suco de limão, ervas e um fio de azeite na hora de servir para manter a receita leve.

Polvo calorias variam muito dependendo do preparo?

Sim. O polvo puro tem poucas calorias, mas preparações com molhos cremosos, frituras ou azeites em grande quantidade aumentam bastante as calorias finais do prato.

Perguntas Frequentes

Polvo é uma opção magra para quem faz dieta?

Sim. O polvo é relativamente baixo em calorias e gordura e fornece proteína de boa qualidade, o que ajuda a controlar a fome e preservar massa muscular durante a perda de peso.

Como preparar polvo para não aumentar muito as calorias?

Cozinhe ou grelhe o polvo e evite empanar ou fritar. Use temperos simples, suco de limão, ervas e um fio de azeite na hora de servir para manter a receita leve.

Polvo calorias variam muito dependendo do preparo?

Sim. O polvo puro tem poucas calorias, mas preparações com molhos cremosos, frituras ou azeites em grande quantidade aumentam bastante as calorias finais do prato.

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O polvo é uma excelente opção para quem busca proteína magra e uma refeição saborosa com baixas calorias. Controlando o modo de preparo — privilegiando grelhados, cozidos e saladas — você aproveita os benefícios sem exagerar nas calorias. Quer acompanhar suas calorias de maneira prática? O CalorIA pode ajudar: registre porções e receba cálculos rápidos via WhatsApp para controlar polvo calorias e outros alimentos no seu dia a dia.

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