Calorias da lula: quanto tem e como incluir na sua dieta
Calorias 2026-02-04

Calorias da lula: quanto tem e como incluir na sua dieta

Informação Nutricional

92 kcal / 100g
110 kcal / porção 1 unidade média (120 g)
15.6g Proteína
3.1g Carboidratos
1.4g Gorduras
0g Fibras
A lula é um fruto do mar saboroso, versátil e muito consumido no Brasil. Quando a ideia é controlar calorias, saber as calorias lula ajuda a escolher o preparo certo e as porções adequadas. Em geral a lula é uma opção hipocalórica quando comparada a frituras empanadas e a muitos cortes de carne gordurosos. A lula também traz proteína de boa qualidade e minerais como selênio e fósforo. Neste texto você encontra valores por 100 g, exemplos de porção, macros e dicas práticas de preparo para aproveitar a lula sem fugir da meta calórica. Vou falar de forma direta e com exemplos fáceis de aplicar no dia a dia.

Benefícios Nutricionais

  • Boa fonte de proteína magra (≈15,6 g por 100 g)
  • Baixa em gordura quando preparada sem empanar (≈1,4 g por 100 g)
  • Contém minerais importantes como selênio e fósforo
  • Poucas calorias por 100 g — aliado para quem monitora calorias

Dicas para Incluir na Dieta

  • Prefira lula grelhada, cozida ou assada para manter as calorias baixas; evite empanar e fritar.
  • Combine lula com saladas, legumes grelhados ou arroz integral para uma refeição equilibrada.
  • Controle a porção: 100–150 g de lula por refeição é suficiente para fornecer proteína sem exagerar nas calorias.
  • Se comprar congelada, verifique rótulos: algumas preparações têm molhos prontos com sódio e calorias extras.

Quantas calorias tem lula frita?

Lula frita ou empanada tem muito mais calorias por causa da farinha e do óleo. Dependendo do preparo, pode variar entre 200 a 350 kcal por 100 g. Por isso, se a meta é reduzir calorias, prefira grelhada ou cozida.

Lula engorda?

Sozinha, a lula não "engorda" — o ganho de peso vem do balanço entre calorias consumidas e gastas. A lula grelhada é uma opção magra e proteica; o problema é o modo de preparo e acompanhamentos calóricos.

Lula tem colesterol?

Sim, a lula contém colesterol em níveis moderados a altos. Pessoas com recomendações específicas sobre colesterol devem consultar um profissional de saúde e considerar a frequência de consumo.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem lula frita?

Lula frita ou empanada tem muito mais calorias por causa da farinha e do óleo. Dependendo do preparo, pode variar entre 200 a 350 kcal por 100 g. Por isso, se a meta é reduzir calorias, prefira grelhada ou cozida.

Lula engorda?

Sozinha, a lula não "engorda" — o ganho de peso vem do balanço entre calorias consumidas e gastas. A lula grelhada é uma opção magra e proteica; o problema é o modo de preparo e acompanhamentos calóricos.

Lula tem colesterol?

Sim, a lula contém colesterol em níveis moderados a altos. Pessoas com recomendações específicas sobre colesterol devem consultar um profissional de saúde e considerar a frequência de consumo.

Alimentos Relacionados

Polvo Camarão Peixes brancos (ex: tilápia, pescada) Mexilhão
A lula é uma ótima opção para quem busca proteína com poucas calorias, desde que escolhida e preparada de forma adequada. Se quiser manter controle das calorias lula ou calcular lula calorias em diferentes preparos (grelhada, frita, em molho), o app CalorIA pode ajudar. Experimente registrar suas porções pelo WhatsApp com o CalorIA e acompanhe as calorias de forma prática e rápida.

Quer acompanhar suas calorias de forma fácil?

Com o CalorIA, você registra suas refeições direto no WhatsApp e recebe automaticamente as calorias e macros. Experimente grátis por 7 dias!

Teste Grátis no WhatsApp