Calorias do pepino: saiba quantas calorias tem pepino e como usar na dieta
Foto: Primal Felines / Unsplash
Calorias 2026-02-04

Calorias do pepino: saiba quantas calorias tem pepino e como usar na dieta

Informação Nutricional

15 kcal / 100g
23 kcal / porção 1 unidade média (150g)
0.65g Proteína
3.63g Carboidratos
0.11g Gorduras
0.5g Fibras
O pepino é um vegetal comum na mesa brasileira: crocante, refrescante e muito versátil. Quando o assunto é controle de calorias, o pepino costuma aparecer como uma opção leve — ideal para saladas, lanches e água saborizada. Neste texto vamos explicar quantas calorias tem pepino, mostrar os macronutrientes por 100 g e dar dicas práticas para usar pepino no dia a dia. Mesmo com poucas calorias, o pepino oferece água, fibras e algumas vitaminas e minerais que ajudam na saciedade e na hidratação. Vou falar de forma direta e prática, como se eu estivesse explicando para um amigo, e no final deixo uma sugestão para acompanhar suas calorias com o CalorIA via WhatsApp.

Benefícios Nutricionais

  • Muito baixo em calorias (≈15 kcal por 100 g), ótimo para quem quer reduzir energia sem perder volume no prato
  • Alto teor de água (aprox. 95%), ajuda na hidratação e sensação de frescor
  • Fonte modesta de vitamina K e minerais como potássio
  • Contém fibras solúveis que ajudam na saciedade e no trânsito intestinal

Dicas para Incluir na Dieta

  • Use fatias de pepino como petisco com hummus ou iogurte natural para um lanche leve e prático
  • Adicione pepino em saladas e sanduíches para ganhar volume sem aumentar muito as calorias
  • Faça água aromatizada com rodelas de pepino, limão e hortelã para hidratar-se sem açúcar
  • Picles caseiro rápido: conserva o pepino em vinagre e temperos para variar o sabor e conservar por mais tempo

Quantas calorias tem pepino por 100g?

O pepino tem cerca de 15 kcal por 100 g quando cru com casca — por isso é uma opção muito baixa em calorias.

Pepino ajuda a emagrecer?

O pepino é baixo em calorias e rico em água, o que ajuda a controlar a fome e reduzir a ingestão calórica total. Mas sozinho não causa emagrecimento; funciona bem como parte de uma dieta equilibrada.

Como escolher e conservar pepino?

Escolha pepinos firmes, sem pontos moles ou manchas escuras. Para conservar, mantenha na gaveta de hortifrúti da geladeira em saco plástico perfurado; dura vários dias. Lave só antes de usar para aumentar a conservação.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem pepino por 100g?

O pepino tem cerca de 15 kcal por 100 g quando cru com casca — por isso é uma opção muito baixa em calorias.

Pepino ajuda a emagrecer?

O pepino é baixo em calorias e rico em água, o que ajuda a controlar a fome e reduzir a ingestão calórica total. Mas sozinho não causa emagrecimento; funciona bem como parte de uma dieta equilibrada.

Como escolher e conservar pepino?

Escolha pepinos firmes, sem pontos moles ou manchas escuras. Para conservar, mantenha na gaveta de hortifrúti da geladeira em saco plástico perfurado; dura vários dias. Lave só antes de usar para aumentar a conservação.

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O pepino é uma excelente opção para quem busca alimentos com poucas calorias, hidratação e versatilidade culinária. Pode integrar saladas, lanches e bebidas sem pesar na conta calórica. Experimente substituir petiscos mais calóricos por pepino fatiado e observe a diferença no total de calorias do dia. Se quiser acompanhar pepino calorias e outros alimentos com praticidade, o CalorIA pode ajudar: envie o que você come pelo WhatsApp e receba o registro das calorias de forma simples e rápida.

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