Melancia calorias: quanto tem e como aproveitar sem culpa
Foto: MChe Lee / Unsplash
Calorias 2026-02-05

Melancia calorias: quanto tem e como aproveitar sem culpa

Informação Nutricional

30 kcal / 100g
84 kcal / porção 1 fatia média (280g)
0.6g Proteína
7.6g Carboidratos
0.2g Gorduras
0.4g Fibras
A melancia é uma das frutas mais populares no Brasil — refrescante, doce e cheia de água. Quando o assunto é calorias melancia, ela aparece como uma opção leve: tem poucas calorias por 100g e rende uma boa saciedade por causa do alto teor de água. Neste texto você encontra melancia calorias por 100g e por porção, os macronutrientes, benefícios nutricionais e dicas práticas para comer mais melancia no dia a dia sem perder o controle das calorias. Leve, prática e barata, ela funciona bem tanto como lanche quanto como parte de receitas.

Benefícios Nutricionais

  • Altamente hidratante: cerca de 90% de água
  • Baixas calorias: ~30 kcal por 100g
  • Fonte de vitamina C e provitamina A (betacaroteno)
  • Contém licopeno, um antioxidante associado à saúde cardiovascular
  • Fornece potássio, útil para equilíbrio eletrolítico

Dicas para Incluir na Dieta

  • Use melancia como lanche entre as refeições para hidratar e matar a vontade de doce com poucas calorias.
  • Bata no liquidificador com hortelã e gelo para um suco sem açúcar; evite misturar com muitas frutas calóricas.
  • Corte em cubos e misture com queijo branco ou queijo fresco para um contraste doce-salgado gostoso e nutritivo.
  • Congele pedaços para fazer picolés naturais ou usar em smoothies, assim reduz a tentação de sorvetes mais calóricos.

Quantas calorias tem uma fatia de melancia?

Uma fatia média de melancia (aprox. 280g) tem cerca de 84 kcal. O cálculo é simples: 30 kcal por 100g x 2,8 (280g) = 84 kcal.

A melancia engorda?

Sozinha, a melancia dificilmente causa ganho de peso, pois é baixa em calorias e rica em água. Ganho de peso depende do balanço calórico total do dia. Comer em excesso de qualquer alimento pode aumentar calorias diárias.

Pessoas com diabetes podem comer melancia?

Sim, mas com moderação. Melancia contém carboidratos e açúcares naturais; é preciso considerar a porção e distribuí-la na contagem de carboidratos do dia. Sempre consulte um profissional de saúde para ajustes individualizados.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem uma fatia de melancia?

Uma fatia média de melancia (aprox. 280g) tem cerca de 84 kcal. O cálculo é simples: 30 kcal por 100g x 2,8 (280g) = 84 kcal.

A melancia engorda?

Sozinha, a melancia dificilmente causa ganho de peso, pois é baixa em calorias e rica em água. Ganho de peso depende do balanço calórico total do dia. Comer em excesso de qualquer alimento pode aumentar calorias diárias.

Pessoas com diabetes podem comer melancia?

Sim, mas com moderação. Melancia contém carboidratos e açúcares naturais; é preciso considerar a porção e distribuí-la na contagem de carboidratos do dia. Sempre consulte um profissional de saúde para ajustes individualizados.

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