Uva: calorias, nutrientes e como incluir na dieta
Foto: Nacho Domínguez Argenta / Unsplash
Calorias 2026-02-04

Uva: calorias, nutrientes e como incluir na dieta

Informação Nutricional

69 kcal / 100g
104 kcal / porção 1 xícara (151 g)
0.7g Proteína
18.1g Carboidratos
0.2g Gorduras
0.9g Fibras
A uva é uma fruta popular, doce e versátil — perfeita para um lanche rápido ou para complementar saladas e sobremesas. Quando a dúvida é sobre calorias uva ou uva calorias, a boa notícia é que ela é relativamente baixa em calorias por 100 g e traz hidratação e micronutrientes úteis para o dia a dia. Vou explicar de forma prática quantas calorias existem na uva, mostrar os macronutrientes, destacar benefícios e dar dicas fáceis de usar. Gosto de sugerir pequenas trocas e combinações; por exemplo, combinar uva com proteína ajuda a controlar a glicemia e prolongar a saciedade.

Benefícios Nutricionais

  • Fonte de carboidratos simples com baixo teor de gordura
  • Contém vitamina C e vitamina K em pequenas quantidades
  • Rica em água — ajuda na hidratação
  • Antioxidantes, como compostos fenólicos e resveratrol (principalmente em uvas escuras)

Dicas para Incluir na Dieta

  • Use uvas inteiras como lanche — são práticas e já porcionadas naturalmente.
  • Congele uvas para um lanche refrescante sem adicionar açúcar.
  • Combine uvas com uma fonte de proteína (queijo branco, iogurte grego, castanhas) para reduzir picos de glicemia.
  • Prefira uvas frescas em vez de uva passa se quiser controlar calorias e açúcar por porção.

Quantas calorias tem 100 g de uva?

Cerca de 69 kcal por 100 g, dependendo da variedade e do nível de maturação.

Uva engorda?

A uva sozinha não 'engorda'. O que determina ganho de peso é o balanço entre calorias consumidas e gastas. Como a uva tem açúcar natural, vale controlar porções se você está em um plano de perda de peso.

Uvas são boas para quem tem diabetes?

Podem ser consumidas, mas com atenção à quantidade. Combine com proteína ou gordura saudável para reduzir o impacto no açúcar sanguíneo e consulte seu profissional de saúde para ajuste de porções.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem 100 g de uva?

Cerca de 69 kcal por 100 g, dependendo da variedade e do nível de maturação.

Uva engorda?

A uva sozinha não 'engorda'. O que determina ganho de peso é o balanço entre calorias consumidas e gastas. Como a uva tem açúcar natural, vale controlar porções se você está em um plano de perda de peso.

Uvas são boas para quem tem diabetes?

Podem ser consumidas, mas com atenção à quantidade. Combine com proteína ou gordura saudável para reduzir o impacto no açúcar sanguíneo e consulte seu profissional de saúde para ajuste de porções.

Alimentos Relacionados

Uva passa (uva seca) Morango Maçã Iogurte natural
A uva é uma opção prática, saborosa e com calorias moderadas por porção. Se você busca um lanche hidratante e doce sem exageros, a uva pode entrar fácil na sua rotina — só prestar atenção na quantidade. Quer monitorar uva calorias e outras comidas de forma simples? Experimente o CalorIA pelo WhatsApp: ele ajuda a registrar porções e acompanhar sua meta calórica de maneira prática.

Quer acompanhar suas calorias de forma fácil?

Com o CalorIA, você registra suas refeições direto no WhatsApp e recebe automaticamente as calorias e macros. Experimente grátis por 7 dias!

Teste Grátis no WhatsApp