Calorias da manga: quantas calorias tem e como usar na sua dieta
Foto: Jonas Kakaroto / Unsplash
Calorias 2026-02-03

Calorias da manga: quantas calorias tem e como usar na sua dieta

Informação Nutricional

60 kcal / 100g
120 kcal / porção 1 unidade média (200 g)
0.8g Proteína
15g Carboidratos
0.4g Gorduras
1.6g Fibras
A manga é uma fruta tropical muito consumida no Brasil, doce e suculenta. Quando falamos de calorias manga, ela é relativamente moderada em energia: cerca de 60 kcal a cada 100 g, o que a torna uma opção prática para um lanche ou sobremesa natural. Além das calorias, a manga traz vitaminas (especialmente vitamina C e provitamina A), minerais como potássio e fibras. Por ser rica em carboidratos simples, fornece energia rápida, mas também tem fibras que ajudam a dar saciedade. Vou explicar os números e dar dicas para você aproveitar sem exageros.

Benefícios Nutricionais

  • Boa fonte de vitamina C (~36 mg/100 g), importante para imunidade
  • Contém provitamina A (beta‑caroteno), útil para visão e pele
  • Fornece potássio (~170 mg/100 g), que ajuda no equilíbrio hídrico
  • Fibras (≈1,6 g/100 g) que colaboram com a saciedade e o trânsito intestinal

Dicas para Incluir na Dieta

  • Consuma a manga inteira ou em pedaços para aproveitar as fibras; sucos batidos perdem parte da fibra.
  • Use manga em saladas, iogurte natural ou smoothies com proteína para um lanche equilibrado.
  • Prefira a fruta fresca: manga seca ou em calda tem calorias e açúcar concentrados.
  • Controle porções: 1/2 manga média ou 1 unidade pequena é uma boa opção para um lanche sem exagero.

A manga engorda?

A manga por si só não 'engorda'. O ganho de peso vem do excesso de calorias no conjunto da dieta. Como a manga tem açúcar natural, comer em porções controladas (por exemplo, 1/2 a 1 unidade média por porção) ajuda a aproveitar sem ultrapassar a meta calórica diária.

Quantas calorias tem uma manga pequena?

Uma manga pequena (aprox. 150 g) tem cerca de 90 kcal, considerando a média de 60 kcal por 100 g. Valores podem variar conforme variedade e maturação.

Posso comer manga se estiver de dieta para perder peso?

Sim. Inclua manga em refeições planejadas, combinando com proteínas e gorduras saudáveis para aumentar a saciedade. Monitorar porções e a ingestão total de calorias é o mais importante.

Perguntas Frequentes

A manga engorda?

A manga por si só não 'engorda'. O ganho de peso vem do excesso de calorias no conjunto da dieta. Como a manga tem açúcar natural, comer em porções controladas (por exemplo, 1/2 a 1 unidade média por porção) ajuda a aproveitar sem ultrapassar a meta calórica diária.

Quantas calorias tem uma manga pequena?

Uma manga pequena (aprox. 150 g) tem cerca de 90 kcal, considerando a média de 60 kcal por 100 g. Valores podem variar conforme variedade e maturação.

Posso comer manga se estiver de dieta para perder peso?

Sim. Inclua manga em refeições planejadas, combinando com proteínas e gorduras saudáveis para aumentar a saciedade. Monitorar porções e a ingestão total de calorias é o mais importante.

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