Calorias da banana: quantas calorias tem banana e como usar na dieta
Foto: Bertrand Borie / Unsplash
Calorias 2026-02-03

Calorias da banana: quantas calorias tem banana e como usar na dieta

Informação Nutricional

89 kcal / 100g
107 kcal / porção 1 unidade média (120g)
1.09g Proteína
22.84g Carboidratos
0.33g Gorduras
2.6g Fibras
A banana é uma das frutas mais consumidas no Brasil: prática, doce e versátil. Quando a gente pensa em calorias banana, geralmente quer saber se ela engorda ou se pode entrar numa alimentação equilibrada. A resposta simples é: depende da quantidade e do contexto da sua dieta. Uma banana média é uma fonte rápida de energia, fornecendo carboidratos, fibras e pequenas quantidades de proteína e gordura. Vou explicar os números (banana calorias por 100g e por porção), os benefícios nutricionais e dar dicas fáceis para incluir a fruta no dia a dia sem culpa.

Benefícios Nutricionais

  • Boa fonte de carboidratos rápidos para energia
  • Contém fibras que ajudam na saciedade e no trânsito intestinal
  • Fornece potássio, importante para função muscular e equilíbrio eletrolítico
  • Baixa em gorduras e com pequena quantidade de proteína

Dicas para Incluir na Dieta

  • Consuma a banana inteira em vez de sucos prontos para manter a fibra e reduzir o impacto glicêmico.
  • Use banana amassada como adoçante natural em vitaminas, aveia ou receita de panquecas.
  • Combine com uma fonte de proteína (iogurte, queijo cottage, pasta de amendoim) para maior saciedade.
  • Prefira a banana mais madura para energia rápida antes de treinos; a menos madura libera energia mais devagar.

Quantas calorias tem banana?

Uma banana média (≈120 g) tem aproximadamente 107 kcal. Por 100 g, a banana tem cerca de 89 kcal. Valores podem variar conforme o tamanho e o grau de maturação.

A banana engorda?

Sozinha, a banana não "engorda" — tudo depende do balanço total de calorias do dia. É uma opção nutritiva. Se você consumir calorias em excesso consistentemente, qualquer alimento pode levar ao ganho de peso.

Qual o melhor momento para comer banana?

Depende do seu objetivo. Antes do treino, uma banana fornece energia rápida. Após o treino, ajuda na reposição de carboidratos e potássio. Também funciona bem como lanche entre refeições quando combinada com proteína ou gordura saudável.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem banana?

Uma banana média (≈120 g) tem aproximadamente 107 kcal. Por 100 g, a banana tem cerca de 89 kcal. Valores podem variar conforme o tamanho e o grau de maturação.

A banana engorda?

Sozinha, a banana não "engorda" — tudo depende do balanço total de calorias do dia. É uma opção nutritiva. Se você consumir calorias em excesso consistentemente, qualquer alimento pode levar ao ganho de peso.

Qual o melhor momento para comer banana?

Depende do seu objetivo. Antes do treino, uma banana fornece energia rápida. Após o treino, ajuda na reposição de carboidratos e potássio. Também funciona bem como lanche entre refeições quando combinada com proteína ou gordura saudável.

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A banana é uma escolha prática e nutritiva para quem quer energia rápida e nutrientes como potássio e fibras. Monitorar porções ajuda a controlar as calorias banana sem abrir mão do sabor. Eu costumo usar banana amassada em receitas como substituto do açúcar e gosto do resultado. Se quiser acompanhar banana calorias e outros alimentos com facilidade, experimente o CalorIA: o app via WhatsApp ajuda a registrar refeições e controlar calorias de forma simples e prática.

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