Calorias da sardinha: quanto tem sardinha calorias e nutrientes
Foto: Alex Teixeira / Unsplash
Calorias 2026-02-04

Calorias da sardinha: quanto tem sardinha calorias e nutrientes

Informação Nutricional

208 kcal / 100g
208 kcal / porção 1 lata média drenada (100g)
25.4g Proteína
0g Carboidratos
11.5g Gorduras
0g Fibras
A sardinha é um peixe pequeno e nutritivo muito consumido no Brasil, tanto fresca quanto enlatada. Quando falamos de calorias sardinha, vale considerar o método de preparo: enlatada em óleo, drenada, ou grelhada. No geral, a sardinha oferece boa quantidade de proteína e gorduras saudáveis sem ser excessivamente calórica. Além das calorias, a sardinha se destaca por fornecer ômega-3, vitamina D, vitamina B12 e, quando consumida com espinhas (como nas enlatadas), uma fonte prática de cálcio. Se você está acompanhando a ingestão de energia, entender as sardinha calorias ajuda a montar refeições mais equilibradas e saborosas.

Benefícios Nutricionais

  • Rica em proteína: ~25 g por 100 g, ótima para saciedade e manutenção muscular
  • Fonte de ômega-3 (EPA e DHA), bom para coração e função cerebral
  • Contém vitamina D e B12, importantes para os ossos e o sistema nervoso
  • Quando consumida com espinhas (enlatada), fornece cálcio biodisponível

Dicas para Incluir na Dieta

  • Prefira versões com menos sódio ou enxágue rapidamente a sardinha enlatada para reduzir sal extra
  • Use sardinha em saladas, sanduíches, massas ou como acompanhamento em salteados para adicionar proteína com poucas calorias
  • Combine com vegetais e grãos integrais para uma refeição completa e equilibrada
  • Se a meta é reduzir calorias, escolha sardinha grelhada ou enlatada drenada em vez da conservada em óleo, ou ajuste a porção

A sardinha enlatada tem mais calorias que a sardinha fresca?

Depende do conservante. A sardinha enlatada em óleo tende a ter mais gordura total na lata, mas se você drenar o óleo a diferença de calorias por 100 g costuma ser pequena. Sardinha grelhada ou assada tem calorias semelhantes por peso comparada à drenada.

Sardinha engorda?

Nenhum alimento por si só 'engorda' — depende do total de calorias do dia. Sardinha é relativamente calórica por causa das gorduras saudáveis, mas é nutritiva e sacia bem. Em uma dieta equilibrada, ela tende a favorecer controle de peso pela proteína e ômega-3.

A sardinha é indicada para quem quer perder peso?

Sim. Por ser rica em proteína e gorduras boas, a sardinha aumenta saciedade e pode ajudar no controle do apetite. Controle a porção e prefira preparos menos calóricos (grelhada ou enlatada drenada).

Perguntas Frequentes

A sardinha enlatada tem mais calorias que a sardinha fresca?

Depende do conservante. A sardinha enlatada em óleo tende a ter mais gordura total na lata, mas se você drenar o óleo a diferença de calorias por 100 g costuma ser pequena. Sardinha grelhada ou assada tem calorias semelhantes por peso comparada à drenada.

Sardinha engorda?

Nenhum alimento por si só 'engorda' — depende do total de calorias do dia. Sardinha é relativamente calórica por causa das gorduras saudáveis, mas é nutritiva e sacia bem. Em uma dieta equilibrada, ela tende a favorecer controle de peso pela proteína e ômega-3.

A sardinha é indicada para quem quer perder peso?

Sim. Por ser rica em proteína e gorduras boas, a sardinha aumenta saciedade e pode ajudar no controle do apetite. Controle a porção e prefira preparos menos calóricos (grelhada ou enlatada drenada).

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A sardinha é uma opção prática, nutritiva e versátil: tem boas proteínas, gorduras saudáveis e micronutrientes importantes. Saber as calorias sardinha e a composição ajuda você a encaixá-la na sua rotina sem surpresas. Experimente variar entre versões grelhadas e enlatadas drenadas para aproveitar os benefícios sem exagerar nas calorias. Quer acompanhar sardinha calorias e suas refeições com facilidade? O CalorIA pode ajudar — ele rastreia calorias pelo WhatsApp e facilita manter suas metas sem complicação.

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