Calorias do panetone: quantas calorias tem e como incluir na dieta
Foto: Massimo Adami / Unsplash
Calorias 2026-02-05

Calorias do panetone: quantas calorias tem e como incluir na dieta

Informação Nutricional

390 kcal / 100g
234 kcal / porção 1 fatia média (60g)
7g Proteína
58g Carboidratos
14g Gorduras
2.5g Fibras
O panetone é um clássico das festas de fim de ano no Brasil: fofinho, com frutas cristalizadas ou chocolate, e fácil de agradar. Por ser um produto rico em farinha, açúcar, manteiga e ovos, concentra bastante energia — ou seja, é calórico. As calorias panetone variam conforme receita e tamanho, por isso é útil saber valores médios para controlar a porção. Vou mostrar valores típicos por 100 g e por fatia, explicar os macronutrientes e dar dicas práticas para quem quer aproveitar sem exagerar. A ideia é ser direto, prático e ajudar você a encaixar o panetone na alimentação sem neura.

Benefícios Nutricionais

  • Alto teor energético: fornece cerca de 390 kcal por 100 g, ideal para quem precisa de energia rápida.
  • Rico em carboidratos: a maior parte das calorias vem de farinhas e açúcares (aprox. 58 g/100 g).
  • Contém gordura e proteína: manteiga e ovos aumentam gorduras (≈14 g/100 g) e proteína (≈7 g/100 g).
  • Versões com frutas secas oferecem pequenas quantidades de vitaminas e minerais (ferro, potássio).

Dicas para Incluir na Dieta

  • Controle a porção: prefira uma fatia pequena (40–60 g) em vez de exagerar — isso reduz bastante as calorias.
  • Escolha acompanhamentos que aumentem a saciedade: um iogurte natural ou uma fruta ajudam a equilibrar a refeição.
  • Prefira panetones com menos recheio ou de frutas (em vez de muito chocolate) se quiser reduzir açúcar e gordura.
  • Guarde as sobras em porções embaladas: fica mais fácil não acabar comendo sem perceber.
  • Use CalorIA no WhatsApp para registrar a porção rapidamente e acompanhar as calorias do dia.

Quantas calorias tem uma fatia de panetone?

Uma fatia média de 60 g tem cerca de 234 kcal, mas isso varia com o tipo (frutas, chocolate, recheado).

Panetone é muito gorduroso?

Tem uma quantidade moderada de gordura (aprox. 14 g por 100 g), resultado da manteiga e ovos. Versões recheadas ou com chocolate tendem a ter mais gordura.

Existem opções mais leves de panetone?

Sim. Há versões com menos açúcar, integrais ou com redução de gorduras. Mesmo assim, mantenha a porção sob controle — 'light' não significa sem calorias.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem uma fatia de panetone?

Uma fatia média de 60 g tem cerca de 234 kcal, mas isso varia com o tipo (frutas, chocolate, recheado).

Panetone é muito gorduroso?

Tem uma quantidade moderada de gordura (aprox. 14 g por 100 g), resultado da manteiga e ovos. Versões recheadas ou com chocolate tendem a ter mais gordura.

Existem opções mais leves de panetone?

Sim. Há versões com menos açúcar, integrais ou com redução de gorduras. Mesmo assim, mantenha a porção sob controle — 'light' não significa sem calorias.

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O panetone é um prazer que cabe numa dieta se você controlar a porção e escolher a versão que combina com seus objetivos. Eu curto um pedaço acompanhado de café, sem exagero. Quer organizar suas escolhas de fim de ano? CalorIA pode ajudar: registre porções e calorias direto pelo WhatsApp e acompanhe sem complicação.

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