Jabuticaba: calorias, nutrientes e como aproveitar sem culpa
Foto: Markus Winkler / Unsplash
Calorias 2026-02-04

Jabuticaba: calorias, nutrientes e como aproveitar sem culpa

Informação Nutricional

58 kcal / 100g
58 kcal / porção 10 unidades médias (≈100 g)
0.9g Proteína
14g Carboidratos
0.6g Gorduras
1.4g Fibras
A jabuticaba é uma fruta típica do Brasil, conhecida pela casca escura e polpa doce. Muitas pessoas perguntam sobre as calorias jabuticaba antes de incluir no cardápio; a boa notícia é que ela é relativamente baixa em energia e pode entrar tranquilamente numa alimentação equilibrada. Além do valor calórico, a jabuticaba traz vitaminas, fibras e compostos antioxidantes (especialmente nas cascas). Vou explicar quantas calorias tem a jabuticaba, mostrar os macronutrientes por 100 g e dar dicas práticas para você aproveitar a fruta sem exageros.

Benefícios Nutricionais

  • Baixa densidade calórica: cerca de 58 kcal por 100 g, boa opção para lanches leves
  • Rica em antocianinas: compostos antioxidantes concentrados na casca
  • Fonte de vitamina C e pequenas quantidades de vitaminas do complexo B
  • Contém fibras que ajudam na saciedade e no trânsito intestinal

Dicas para Incluir na Dieta

  • Coma a fruta inteira (polpa e casca) para aproveitar as antocianinas e a fibra.
  • Use jabuticaba fresca em iogurte natural, saladas de fruta ou sobre aveia sem acrescentar muito açúcar.
  • Faça geleia ou compota reduzindo o açúcar: cozinhe com pouco adoçante ou mel para controlar calorias.
  • Bata com frutas e gelo em vitamina; adicione proteína (iogurte ou whey) para transformar em lanche mais equilibrado.
  • Consuma com moderação em preparações muito doces (sorvetes e doces) para não aumentar muito as calorias.

Quantas calorias tem 1 unidade de jabuticaba?

Uma jabuticaba média pesa cerca de 10 g, então 1 unidade tem aproximadamente 6 kcal. Dez unidades (≈100 g) somam cerca de 58 kcal.

Jabuticaba engorda?

Sozinha, a jabuticaba não engorda — é baixa em calorias e pode fazer parte de uma dieta balanceada. O ganho de peso vem do excesso calórico total; evite combiná-la com grandes quantidades de açúcar ou ingredientes calóricos.

Qual a diferença entre jabuticaba e outras frutas roxas em nutrientes?

Como outras frutas roxas, a jabuticaba tem antocianinas e vitamina C, mas o perfil exato varia. Em termos de calorias, ela é parecida com uvas e algumas amoras, geralmente mais baixa que frutas oleaginosas e frutas secas.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem 1 unidade de jabuticaba?

Uma jabuticaba média pesa cerca de 10 g, então 1 unidade tem aproximadamente 6 kcal. Dez unidades (≈100 g) somam cerca de 58 kcal.

Jabuticaba engorda?

Sozinha, a jabuticaba não engorda — é baixa em calorias e pode fazer parte de uma dieta balanceada. O ganho de peso vem do excesso calórico total; evite combiná-la com grandes quantidades de açúcar ou ingredientes calóricos.

Qual a diferença entre jabuticaba e outras frutas roxas em nutrientes?

Como outras frutas roxas, a jabuticaba tem antocianinas e vitamina C, mas o perfil exato varia. Em termos de calorias, ela é parecida com uvas e algumas amoras, geralmente mais baixa que frutas oleaginosas e frutas secas.

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A jabuticaba é uma opção saborosa e pouco calórica para incluir em lanches e sobremesas leves. Comer a fruta fresca garante fibras e antioxidantes, e pequenas adaptações em receitas evitam o excesso de açúcar. Quer controlar facilmente as calorias de porções como jabuticaba? CalorIA pode te ajudar a registrar e monitorar o que você come diretamente pelo WhatsApp, com respostas rápidas sobre jabuticaba calorias e muito mais.

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