Calorias do Mirtilo (blueberry): guia prático sobre mirtilo calorias
Foto: joan m / Unsplash
Calorias 2026-02-04

Calorias do Mirtilo (blueberry): guia prático sobre mirtilo calorias

Informação Nutricional

57 kcal / 100g
84 kcal / porção 1 xícara (148 g)
0.74g Proteína
14.49g Carboidratos
0.33g Gorduras
2.4g Fibras
O mirtilo, conhecido também como blueberry, é uma fruta pequena e saborosa que cabe fácil na rotina — seja no iogurte, no smoothie ou pura como lanche. Quanto às calorias mirtilo, ele é uma opção leve: cerca de 57 kcal por 100 g, o que o torna uma escolha prática para quem monitora energia consumida. Além de ser baixo em calorias, o mirtilo traz fibras, vitamina C e antioxidantes como as antocianinas. Vou mostrar valores nutricionais, ideias de uso e responder dúvidas comuns sobre mirtilo calorias e blueberry calorias, de forma simples e direta.

Benefícios Nutricionais

  • Baixo em calorias: ~57 kcal por 100 g, bom para lanches controlados
  • Rico em antioxidantes (antocianinas) que ajudam a proteger células
  • Fonte de fibra dietética, contribui para saciedade e saúde intestinal
  • Contém vitamina C e pequenas quantidades de vitaminas do complexo B e minerais

Dicas para Incluir na Dieta

  • Use 1/2 xícara de mirtilo no iogurte natural para um lanche com ~40 kcal extra
  • Prefira mirtilo congelado fora da estação: tem valor nutricional próximo ao fresco e dura mais
  • Misture mirtilo com aveia e proteína em pó para um café da manhã equilibrado
  • Evite comer mirtilo com muito açúcar ou caldas — a fruta já tem doçura natural

O mirtilo tem muito açúcar?

Mirtilo tem açúcar natural: cerca de 10 g por 100 g. Comparado a sobremesas processadas, é uma opção mais nutritiva por trazer fibras e vitaminas junto ao açúcar.

Blueberry congelado tem as mesmas calorias do fresco?

Sim. Blueberry congelado costuma manter calorias e boa parte dos nutrientes. Só fique atento a produtos com adição de açúcar.

Posso comer mirtilo se quero perder peso?

Pode. Por ser baixo em calorias e com fibras, mirtilo ajuda a controlar fome quando usado em porções moderadas. O importante é contabilizar no total diário de calorias.

Perguntas Frequentes

O mirtilo tem muito açúcar?

Mirtilo tem açúcar natural: cerca de 10 g por 100 g. Comparado a sobremesas processadas, é uma opção mais nutritiva por trazer fibras e vitaminas junto ao açúcar.

Blueberry congelado tem as mesmas calorias do fresco?

Sim. Blueberry congelado costuma manter calorias e boa parte dos nutrientes. Só fique atento a produtos com adição de açúcar.

Posso comer mirtilo se quero perder peso?

Pode. Por ser baixo em calorias e com fibras, mirtilo ajuda a controlar fome quando usado em porções moderadas. O importante é contabilizar no total diário de calorias.

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O mirtilo é uma fruta versátil, com poucas calorias e bons benefícios nutricionais — ideal para lanches, bowls e receitas saudáveis. Se você quer controlar melhor as calorias mirtilo, mirtilo calorias ou blueberry calorias no seu dia a dia, conte com ferramentas simples. CalorIA pode ajudar: o app via WhatsApp registra porções, calcula calorias automaticamente e facilita acompanhar seu consumo de forma prática. Experimente usar CalorIA para registrar mirtilo e outras frutas nas suas refeições.

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