Granola: calorias, macros e como incluir na sua dieta
Foto: Ray Albrow / Unsplash
Calorias 2026-02-04

Granola: calorias, macros e como incluir na sua dieta

Informação Nutricional

480 kcal / 100g
144 kcal / porção 1 porção (30 g)
8.5g Proteína
64g Carboidratos
17g Gorduras
7.5g Fibras
A granola é uma mistura de aveia, frutas secas, castanhas, sementes e geralmente açúcar ou mel e óleo. Ela é muito prática e saborosa, usada no café da manhã ou como complemento em iogurtes e saladas. Por ser concentrada em carboidratos e gorduras, as calorias da granola variam bastante entre marcas e receitas caseiras. Se você está pesquisando calorias granola ou granola calorias para ajustar a dieta, é importante entender por que ela é energética e como controlar a porção. Neste artigo eu explico valores médios por 100 g, macros, benefícios e dicas simples para usar granola sem exagerar nas calorias.

Benefícios Nutricionais

  • Boa fonte de energia por conta dos carboidratos (aveia e frutas secas)
  • Contém fibras que ajudam na saciedade
  • Fornece gorduras saudáveis quando contém castanhas e sementes
  • Oferece minerais como magnésio, ferro e zinco (dependendo da receita)

Dicas para Incluir na Dieta

  • Controle a porção: 30 g é uma medida comum e tem cerca de 144 kcal; evite comer direto do pacote.
  • Prefira versões com menos açúcar ou prepare em casa reduzindo mel/óleos.
  • Use como cobertura em iogurte natural ou frutas para adicionar textura sem exagerar nas calorias.
  • Leia o rótulo: compare porções e açúcar adicionado entre marcas.

Quantas calorias tem a granola por porção?

Uma porção padrão de 30 g de granola tem, em média, 140–160 kcal. No exemplo acima usamos 30 g = 144 kcal. Valores variam com açúcar, óleo e quantidade de castanhas.

Granola engorda?

Granola é calórica, então pode contribuir para ganho de peso se consumida em excesso. Mas consumida em porções controladas e dentro do seu balanço energético diário, pode fazer parte de uma dieta equilibrada.

Qual a diferença entre granola e muesli?

Muesli costuma ser uma mistura crua de aveia, frutas secas e sementes, com menos açúcar e sem assar com óleo; já a granola é assada e normalmente leva mel ou óleo, o que aumenta as calorias.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem a granola por porção?

Uma porção padrão de 30 g de granola tem, em média, 140–160 kcal. No exemplo acima usamos 30 g = 144 kcal. Valores variam com açúcar, óleo e quantidade de castanhas.

Granola engorda?

Granola é calórica, então pode contribuir para ganho de peso se consumida em excesso. Mas consumida em porções controladas e dentro do seu balanço energético diário, pode fazer parte de uma dieta equilibrada.

Qual a diferença entre granola e muesli?

Muesli costuma ser uma mistura crua de aveia, frutas secas e sementes, com menos açúcar e sem assar com óleo; já a granola é assada e normalmente leva mel ou óleo, o que aumenta as calorias.

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A granola é versátil e saborosa, mas tem densidade calórica alta; por isso é essencial controlar a porção e escolher versões com menos açúcar quando possível. Teste combinar uma porção de 30 g com iogurte natural e frutas para um café da manhã equilibrado. Se quer monitorar calorias granola e outras refeições com praticidade, o CalorIA ajuda você a registrar e acompanhar tudo pelo WhatsApp de forma simples. Experimente usar o CalorIA para contar as calorias da sua granola e manter o controle sem stress.

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