Chia: calorias, nutrientes e como usar no dia a dia
Foto: Osha Key / Unsplash
Calorias 2026-02-04

Chia: calorias, nutrientes e como usar no dia a dia

Informação Nutricional

486 kcal / 100g
73 kcal / porção 1 colher de sopa (15 g)
16.5g Proteína
42.1g Carboidratos
30.7g Gorduras
34.4g Fibras
A chia é uma semente pequena, popular em cafés da manhã e receitas saudáveis. Muitas pessoas perguntam sobre as calorias chia e querem entender como encaixar a chia na rotina sem extrapolar o consumo energético. Neste texto explico de forma prática as calorias da chia por 100 g e por porção, os macronutrientes principais e benefícios. Vou também dar dicas simples para usar chia no dia a dia e responder perguntas comuns sobre chia calorias.

Benefícios Nutricionais

  • Alto teor de fibras (aprox. 34 g/100 g) que ajuda na saciedade
  • Rica em ômega-3 de origem vegetal (ALA)
  • Boa fonte de proteína vegetal
  • Contém minerais como cálcio, magnésio e fósforo
  • Antioxidantes que ajudam a proteger as células

Dicas para Incluir na Dieta

  • Use 1 colher de sopa (≈15 g) por porção para controlar as calorias; 15 g tem cerca de 73 kcal.
  • Hidrate a chia em água ou leite vegetal por 10–20 minutos para fazer um 'gel' — assim ela fica mais fácil de digerir e rende mais na receita.
  • Acrescente chia a iogurtes, vitaminas e saladas; ela praticamente não altera o sabor, só aumenta a textura e o valor nutricional.
  • Substitua 1 ovo por 1 colher de sopa de chia hidratada (1/3 de xícara de água com 1 colher de sopa de chia) em receitas veganas.
  • Se quer reduzir o impacto calórico, meça as porções em vez de despejar direto do pote — a semente rende e engana o olho.

Quantas calorias tem chia por 100 g e por porção?

A chia tem cerca de 486 kcal por 100 g. Uma porção comum de 1 colher de sopa (15 g) possui aproximadamente 73 kcal.

Chia engorda?

Chia em si não é 'vilã' nem 'mágica'. Ela tem calorias, então em excesso contribui para o total diário. Mas por ser rica em fibras e gorduras saudáveis, ajuda na saciedade e pode facilitar o controle do apetite quando consumida em porções razoáveis.

É melhor comer chia seca ou hidratada?

Hidratada a chia forma um gel que facilita a digestão e evita que a semente absorva líquido no estômago depois de consumida. Comer seca também é comum (por exemplo, polvilhada), mas hidratar é uma opção mais suave para o sistema digestivo.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem chia por 100 g e por porção?

A chia tem cerca de 486 kcal por 100 g. Uma porção comum de 1 colher de sopa (15 g) possui aproximadamente 73 kcal.

Chia engorda?

Chia em si não é 'vilã' nem 'mágica'. Ela tem calorias, então em excesso contribui para o total diário. Mas por ser rica em fibras e gorduras saudáveis, ajuda na saciedade e pode facilitar o controle do apetite quando consumida em porções razoáveis.

É melhor comer chia seca ou hidratada?

Hidratada a chia forma um gel que facilita a digestão e evita que a semente absorva líquido no estômago depois de consumida. Comer seca também é comum (por exemplo, polvilhada), mas hidratar é uma opção mais suave para o sistema digestivo.

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A chia é um alimento versátil: oferece fibras, gorduras boas, proteína vegetal e minerais, com cerca de 486 kcal por 100 g. Usada com moderação — uma colher de sopa por dia, por exemplo — ela pode agregar nutrientes sem estourar suas metas calóricas. Quer controlar as chia calorias de forma prática? O CalorIA ajuda a registrar porções e calcular calorias direto no WhatsApp. Experimente usar o app para acompanhar seu consumo sem complicação.

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