Calculadora
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Calcular no WhatsAppO que é zona de queima de gordura?
Como é calculado
Estimativa FCmáx (Tanaka): FCmax = 208 - (0,7 × idade)
Zona por % da FCmax (ex.): 60%–70% da FCmax = FC alvo = FCmax × 0,60 até FCmax × 0,70
Método Karvonen (HRR): FC alvo = ((FCmax − FCrepouso) × intensidade) + FCrepouso
Exemplo: idade 40 → FCmax ≈ 208 − (0,7×40) = 180 bpm. Zona 60–70% = 108–126 bpm. Com Karvonen e FCrepouso 60: HRR = 180−60=120; 60% → (120×0,6)+60 = 132 bpm.Como usar esta calculadora
- Meça sua frequência cardíaca em repouso ao acordar (repouso): conte batimentos por 60 segundos ou use um monitor confiável.
- Informe sua idade (e, se disponível, a FC de repouso) na calculadora do CalorIA.
- Escolha o método: porcentagem da FCmax para simplicidade ou Karvonen para mais precisão.
- Veja o intervalo em batimentos por minuto (bpm) que corresponde à sua zona de queima de gordura.
- Durante o treino, monitore a frequência cardíaca com um relógio ou cinta e mantenha-se dentro do intervalo para o objetivo escolhido.
Como interpretar seus resultados
| Faixa | Classificação | Recomendação |
|---|---|---|
| < 50% da FCmax | Recuperação / atividade leve | Atividade muito leve; bom para aquecimento, recuperação ativa ou início de condicionamento. |
| 50–60% da FCmax | Zona leve (aeróbica básica) | Queima de gordura moderada e exercício sustentável; indicado para iniciantes e sessões longas. |
| 60–70% da FCmax | Zona de queima de gordura (comum) | Área onde a proporção de gordura usada como combustível costuma ser maior. Bom para treinos contínuos e queima calórica em ritmo moderado. |
| 70–85% da FCmax | Zona cardio / aerobic intensa | Maior gasto calórico total e melhora cardiovascular; usa mais carboidratos como combustível. Eficaz para condicionamento, não apenas para queima de gordura. |
| > 85% da FCmax | Esforço alto / anaeróbico | Treinos curtos e intensos; melhora potência e capacidade anaeróbica, mas não é sustentável por longo tempo. |
Dicas Práticas
- Use um monitor de frequência cardíaca (cinta ou relógio) para leituras mais confiáveis que medir manualmente durante o exercício.
- Combine treinos na zona de queima de gordura com sessões de maior intensidade para aumentar o gasto calórico total.
- Mantenha consistência: sessões regulares de 30–60 minutos na zona alvo trazem resultados melhores que longos treinos esporádicos.
- Alimentação e déficit calórico determinam perda de gordura; treinar na zona ajuda, mas não substitui controle alimentar.
- Reavalie sua FC de repouso e zona a cada poucos meses: condicionamento e idade mudam os números.
Qual a diferença entre zona de queima de gordura e zona cardio?
A zona de queima de gordura é uma intensidade moderada onde o corpo utiliza uma maior proporção de gordura como combustível. A zona cardio (mais intensa) aumenta o gasto calórico total e melhora a capacidade cardiovascular, mas usa mais carboidratos como energia.
Como posso medir a frequência cardíaca durante o exercício?
O ideal é usar um monitor de frequência cardíaca — cinta peitoral ou relógio. Você também pode checar o pulso manualmente, mas isso interrompe o ritmo e é menos prático durante treinos.
Ficar na zona de queima de gordura é a melhor forma de perder peso?
Não necessariamente. A zona ajuda a otimizar o combustível usado, mas perda de peso efetiva depende de déficit calórico e combinação de treino aeróbico, força e alimentação adequada.
Qual fórmula devo usar para calcular FC máxima?
A fórmula Tanaka (FCmax ≈ 208 − 0,7×idade) costuma ser mais precisa que 220−idade para muitos adultos. Para ainda mais precisão use testes supervisionados por profissionais.
Posso calcular sem informar a frequência de repouso?
Sim. A calculadora aceita método por porcentagem da FCmax sem FC de repouso. O método Karvonen exige a FC de repouso e oferece uma estimativa personalizada.
Perguntas Frequentes
Qual a diferença entre zona de queima de gordura e zona cardio?
A zona de queima de gordura é uma intensidade moderada onde o corpo utiliza uma maior proporção de gordura como combustível. A zona cardio (mais intensa) aumenta o gasto calórico total e melhora a capacidade cardiovascular, mas usa mais carboidratos como energia.
Como posso medir a frequência cardíaca durante o exercício?
O ideal é usar um monitor de frequência cardíaca — cinta peitoral ou relógio. Você também pode checar o pulso manualmente, mas isso interrompe o ritmo e é menos prático durante treinos.
Ficar na zona de queima de gordura é a melhor forma de perder peso?
Não necessariamente. A zona ajuda a otimizar o combustível usado, mas perda de peso efetiva depende de déficit calórico e combinação de treino aeróbico, força e alimentação adequada.
Qual fórmula devo usar para calcular FC máxima?
A fórmula Tanaka (FCmax ≈ 208 − 0,7×idade) costuma ser mais precisa que 220−idade para muitos adultos. Para ainda mais precisão use testes supervisionados por profissionais.
Posso calcular sem informar a frequência de repouso?
Sim. A calculadora aceita método por porcentagem da FCmax sem FC de repouso. O método Karvonen exige a FC de repouso e oferece uma estimativa personalizada.
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