Calculadora
Em breve: calculadora interativa
Enquanto isso, use o CalorIA no WhatsApp para cálculos personalizados!
Calcular no WhatsAppO que é sarcopenia?
How it's calculated
SARC-F: 5 itens (Força, Levantar de cadeira, Subir escadas, Caminhar, Quedas). Cada item 0–2; pontuação total 0–10. Corte: SARC-F ≥ 4 = risco elevado.
Circunferência da panturrilha: valor de referência comumente usado < 31 cm indica possível baixa massa muscular.
Força de preensão (handgrip): pontos de corte comuns: homens < 27 kg, mulheres < 16 kg indica baixa força.
Velocidade de marcha: distância / tempo; ≤ 0,8 m/s indica desempenho reduzido.How to use this calculator
- Passo 1: Responda ao questionário SARC-F (5 perguntas sobre função e quedas).
- Passo 2: Se tiver, informe medidas objetivas: circunferência da panturrilha (cm), força de preensão (kg) e, se disponível, velocidade de marcha (m/s).
- Passo 3: Receba o resultado (baixo, risco moderado ou alto) e siga as recomendações: orientações nutricionais, exercícios e quando procurar avaliação clínica especializada.
Understanding your results
| Faixa | Classificação | Recomendação |
|---|---|---|
| SARC-F 0–3 | Baixo risco | Manter atividade física regular, ingestão adequada de proteína e monitorar função. Reavaliar periodicamente. |
| SARC-F ≥ 4 | Risco elevado de sarcopenia | Procure avaliação clínica e testes confirmatórios (força de preensão, DXA/bioimpedância, velocidade de marcha). Iniciar medidas nutritivas e exercícios de resistência enquanto aguarda avaliação. |
| Circunferência da panturrilha ≥ 31 cm | Provável massa muscular preservada | Continuar hábitos saudáveis; reavaliar se houver perda de função. |
| Circunferência da panturrilha < 31 cm | Possível perda de massa muscular | Complementar com força de preensão e avaliação clínica para confirmação. |
| Força de preensão: homens <27 kg / mulheres <16 kg | Força reduzida | Considerar diagnóstico de baixa força e iniciar treinamento resistido e orientação nutricional. |
| Velocidade de marcha ≤ 0,8 m/s | Desempenho físico reduzido | Avaliar risco de quedas e programa de reabilitação física. |
Dicas Práticas
- Inclua exercício de resistência (musculação leve a moderada) 2–3 vezes por semana; é o melhor estímulo para aumentar força.
- Consuma proteína distribuída nas refeições: alvo aproximado 1,0–1,2 g/kg/dia para idosos; se houver sarcopenia, 1,2–1,5 g/kg/dia pode ser considerado com acompanhamento.
- Mantenha vitamina D em níveis adequados; deficiência agrava perda muscular. Verifique com um profissional de saúde.
- Evite longos períodos de imobilidade; pequenas caminhadas diárias e exercícios de marcha ajudam a preservar massa e função.
- Monitore progresso com medidas simples (circunferência da panturrilha, handgrip) e ajuste plano conforme resposta.
O que significa um resultado de alto risco?
Significa que a pessoa tem sinais que sugerem perda importante de função muscular. Não é diagnóstico definitivo: é um sinal para procurar avaliação médica, fazer testes de composição e iniciar medidas práticas como exercício e ajuste nutricional.
Como medir a circunferência da panturrilha corretamente?
Meça o ponto mais largo da panturrilha com a pessoa sentada ou em pé, perna relaxada e pé apoiado no chão. Use fita métrica séria, sem apertar demais. Registre em centímetros.
Preciso de equipamento para usar a calculadora?
Não obrigatoriamente. O SARC-F funciona só com perguntas. Medidas como handgrip ou circunferência melhoram a precisão, mas não são necessárias para triagem inicial.
Com que frequência devo avaliar risco de sarcopenia?
Para idosos sem problemas, uma vez por ano é razoável. Para quem tem fatores de risco (queda, perda de peso, doenças crônicas) avalie a cada 3–6 meses ou conforme orientação profissional.
A sarcopenia pode ser revertida?
Em muitos casos, sim. Com treino de resistência, ingestão adequada de proteína e tratamento das causas subjacentes é possível recuperar força e função. Quanto antes agir, melhor o resultado.
Perguntas Frequentes
O que significa um resultado de alto risco?
Significa que a pessoa tem sinais que sugerem perda importante de função muscular. Não é diagnóstico definitivo: é um sinal para procurar avaliação médica, fazer testes de composição e iniciar medidas práticas como exercício e ajuste nutricional.
Como medir a circunferência da panturrilha corretamente?
Meça o ponto mais largo da panturrilha com a pessoa sentada ou em pé, perna relaxada e pé apoiado no chão. Use fita métrica séria, sem apertar demais. Registre em centímetros.
Preciso de equipamento para usar a calculadora?
Não obrigatoriamente. O SARC-F funciona só com perguntas. Medidas como handgrip ou circunferência melhoram a precisão, mas não são necessárias para triagem inicial.
Com que frequência devo avaliar risco de sarcopenia?
Para idosos sem problemas, uma vez por ano é razoável. Para quem tem fatores de risco (queda, perda de peso, doenças crônicas) avalie a cada 3–6 meses ou conforme orientação profissional.
A sarcopenia pode ser revertida?
Em muitos casos, sim. Com treino de resistência, ingestão adequada de proteína e tratamento das causas subjacentes é possível recuperar força e função. Quanto antes agir, melhor o resultado.
Acompanhe seus números automaticamente
O CalorIA calcula e acompanha suas métricas de saúde direto no WhatsApp. Receba relatórios personalizados e dicas baseadas nos seus dados.
Teste Grátis por 7 Dias