Calculadora
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Calcular no WhatsAppO que é Reverse Diet?
How it's calculated
Calorias_semana_n = Calorias_semana_(n-1) + Incremento_semanal
Exemplo: manutenção estimada 2200 kcal, consumo atual 1700 kcal, incremento inicial 75 kcal/semana → semana1: 1775 kcal, semana2: 1850 kcal, etc.How to use this calculator
- Informe sua ingestão atual média das últimas 1–2 semanas (kcal/dia).
- Estime sua manutenção ou use um valor médio: peso, atividade e histórico ajudam. Se estiver em dúvida, mantenha uma margem conservadora.
- Escolha a intensidade: conservadora (25–50 kcal/sem), moderada (50–100 kcal/sem) ou mais agressiva (100–200 kcal/sem) dependendo de gordura corporal e conforto com ganho de calorias.
- Rode a calculadora para ver o plano semanal até atingir a manutenção desejada. Anote metas e datas.
- Monitore peso, medidas, fotos e desempenho. Ajuste o incremento conforme resposta: pare ou reduza se ganhar gordura rápido; aumente lentamente se não houver reações indesejadas.
Understanding your results
| Faixa | Classificação | Recomendação |
|---|---|---|
| < 50 kcal/sem | Muito conservador | Indicado para quem tem baixa gordura corporal, histórico de dietas longas ou prefere máxima segurança contra ganho de gordura. Monitorar por 2–4 semanas e só aumentar se tudo estiver estável. |
| 50–100 kcal/sem | Conservador a moderado | Boa opção para a maioria: acelera a recuperação metabólica com risco baixo de gordura excessiva. Acompanhe peso e medidas a cada semana. |
| 100–200 kcal/sem | Moderado a agressivo | Útil para pessoas com mais gordura corporal ou que querem recuperar calorias mais rápido. Exige monitoramento próximo porque o risco de ganho de gordura aumenta. |
| > 200 kcal/sem | Arriscado | Risco maior de recuperar gordura rapidamente. Só indicado sob supervisão profissional e quando há razões específicas para aumento rápido. |
Dicas Práticas
- Priorize proteína e treino de resistência para minimizar ganho de gordura e preservar massa magra durante o aumento calórico.
- Monitore três métricas: peso na balança, medidas de cintura/quadril e força nos treinos. Elas dizem mais que a balança isolada.
- Se notar aumento de peso rápido (>0,5–1% do peso corporal em poucos dias), reduza o incremento semanal ou pare por uma semana.
- Use dias de refeição livre planejados em vez de subir muito as calorias todos os dias; isso pode ajudar na aderência sem acelerar o ganho de gordura.
- Durma bem e controle estresse: hormônios influenciam muito a resposta ao aumento de calorias.
O que a reverse diet calculadora faz?
Ela sugere incrementos semanais de calorias para retornar à manutenção de forma gradual e monitorada, ajudando a reduzir o risco de ganho de gordura rápido.
Quantas calorias aumentar por semana pós-dieta?
Depende: para a maioria, 50–100 kcal/sem é um bom ponto de partida. Pessoas muito magras podem usar 25–50 kcal/sem; quem tem mais gordura corporal pode tolerar 100–200 kcal/sem.
Como aumentar calorias após dieta sem engordar?
Aumente gradualmente, priorize proteína e treino de força, monitore peso e medidas, e ajuste incrementos com base na resposta. A paciência é a melhor ferramenta.
Quanto tempo dura uma reverse diet?
Depende do déficit e do objetivo. Pode levar semanas a meses para voltar à manutenção; o importante é a velocidade do aumento, não um prazo fixo.
A calculadora substitui um profissional?
Não substitui. É uma ferramenta prática, mas um nutricionista ou profissional de saúde é recomendado para casos complexos ou com condições médicas.
Perguntas Frequentes
O que a reverse diet calculadora faz?
Ela sugere incrementos semanais de calorias para retornar à manutenção de forma gradual e monitorada, ajudando a reduzir o risco de ganho de gordura rápido.
Quantas calorias aumentar por semana pós-dieta?
Depende: para a maioria, 50–100 kcal/sem é um bom ponto de partida. Pessoas muito magras podem usar 25–50 kcal/sem; quem tem mais gordura corporal pode tolerar 100–200 kcal/sem.
Como aumentar calorias após dieta sem engordar?
Aumente gradualmente, priorize proteína e treino de força, monitore peso e medidas, e ajuste incrementos com base na resposta. A paciência é a melhor ferramenta.
Quanto tempo dura uma reverse diet?
Depende do déficit e do objetivo. Pode levar semanas a meses para voltar à manutenção; o importante é a velocidade do aumento, não um prazo fixo.
A calculadora substitui um profissional?
Não substitui. É uma ferramenta prática, mas um nutricionista ou profissional de saúde é recomendado para casos complexos ou com condições médicas.
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