Ferramenta

Calculadora de Calorias Queimadas na Caminhada (ritmo/distância)

Esta calculadora ajuda você a estimar quantas calorias são gastas ao caminhar, considerando ritmo, distância e seu peso. Em vez de adivinhar, você terá uma ideia prática do gasto energético para planejar treinos e ajustar a alimentação. A ferramenta interativa faz os cálculos; aqui explico como funciona, quais fórmulas usamos e como interpretar o resultado. Se você já se perguntou “quantas calorias queimo caminhando 5km”, vai encontrar exemplos claros e passos simples para usar o cálculo.

Calculadora

Em breve: calculadora interativa

Enquanto isso, use o CalorIA no WhatsApp para cálculos personalizados!

Calcular no WhatsApp

O que é calorias queimadas na caminhada?

Calorias queimadas na caminhada são a energia que seu corpo usa durante o exercício. Esse gasto depende de três coisas principais: seu peso corporal, a distância/tempo da caminhada e o ritmo (velocidade). Terreno, inclinação e carga carregada também afetam. Medir esse gasto ajuda a planejar metas de perda de peso, manutenção ou condicionamento. Não é perfeito, mas dá uma referência útil para ajustar dieta e treino.

How it's calculated

Existem dois jeitos práticos de estimar o gasto: pelo tempo/ritmo usando METs (equivalentes metabólicos) e pela distância usando um custo energético por quilômetro. O método por distância é simples e costuma ser suficiente para caminhar em terreno plano. O método MET é mais detalhado quando você conhece a velocidade e a duração. METs: cada atividade tem um valor MET que indica múltiplos do gasto energético em repouso. Para caminhar em diferentes ritmos usamos METs aproximados. Fórmula por quilômetro: existe uma regra prática que relaciona peso e distância para estimar calorias por km.
Método distância (prático): Calorias ≈ peso_kg × distância_km × 0.9 (kcal/kg/km) Método MET (quando há ritmo/duração): Calorias = MET × peso_kg × duração_h Exemplo: pessoa 70 kg caminhando 5 km em terreno plano → 70 × 5 × 0.9 ≈ 315 kcal. Usando MET (ritmo ~5 km/h ≈ MET 3.5) e duração 1h → 3.5 × 70 × 1 = 245 kcal. Valores variam conforme MET escolhido e método.

How to use this calculator

  1. Informe seu peso em kg.
  2. Escolha se quer calcular por distância (km) ou por ritmo/tempo (velocidade ou duração).
  3. Se usar distância, digite os km (ex.: 5 km). Se usar ritmo, informe velocidade média ou tempo total da caminhada.
  4. Opcional: indique inclinação ou terreno (subida/areia) para ajuste do gasto.
  5. Execute o cálculo e veja a estimativa de calorias. Compare com exemplos para entender o resultado.

Understanding your results

FaixaClassificaçãoRecomendação
< 200 kcal (por sessão) Gasto baixo Boa para manter atividade diária, mas pouco eficaz para perda de peso se não combinado com ajuste alimentar. Aumente tempo, ritmo ou inclinação para gastar mais.
200–350 kcal (por sessão) Gasto moderado Sessões úteis para condicionamento e para contribuir com déficit calórico ao longo da semana. Caminhar 5 km para muitas pessoas cai aqui, dependendo do peso e ritmo.
> 350 kcal (por sessão) Gasto alto Indicador de treino mais prolongado ou mais intenso (subidas, carga, ritmo rápido). Bom para quem busca perda de peso ou melhora cardiovascular, cuide da recuperação e alimentação.

Dicas Práticas

  • Se seu objetivo é perder peso, combine caminhadas regulares com ajuste na ingestão calórica — caminhar sozinho pode não ser suficiente.
  • Aumentar a inclinação ou incluir trechos em ritmo acelerado eleva o gasto sem precisar dobrar a distância.
  • Use o método por distância para estimativas rápidas (kcal ≈ peso × km × 0.9) e METs quando souber o ritmo e a duração.
  • Pese-se e registre progresso: o mesmo percurso queima menos calorias se você perder peso, então atualize seu peso na calculadora.
  • Combine caminhada com exercícios de força 2× por semana para preservar massa magra e manter o metabolismo mais alto.

Calorias queimadas caminhada por km: qual é a média por pessoa?

Depende do peso. Regra prática: cerca de 0,8–1,0 kcal por kg por km. Ou seja, alguém de 70 kg que caminha 1 km gasta em torno de 56–70 kcal, dependendo do ritmo e terreno.

calculadora calorias caminhada ritmo: preciso medir velocidade?

Não é obrigatório, mas informar ritmo/velocidade permite usar METs e obter uma estimativa mais precisa baseada em duração. Se você só sabe a distância, o método por km é rápido e útil.

quantas calorias queimo caminhando 5km?

Como exemplo: com a fórmula prática (0.9 kcal/kg/km), uma pessoa de 70 kg que caminha 5 km queima aproximadamente 315 kcal. Pessoas mais leves queimam menos; pessoas mais pesadas, mais.

A caminhada queima gordura diretamente?

O corpo usa uma mistura de carboidratos e gordura. Caminhadas mais longas e em ritmo moderado tendem a usar proporção maior de gordura, mas a perda de gordura depende do balanço calórico total ao longo do dia/semana.

Perguntas Frequentes

Calorias queimadas caminhada por km: qual é a média por pessoa?

Depende do peso. Regra prática: cerca de 0,8–1,0 kcal por kg por km. Ou seja, alguém de 70 kg que caminha 1 km gasta em torno de 56–70 kcal, dependendo do ritmo e terreno.

calculadora calorias caminhada ritmo: preciso medir velocidade?

Não é obrigatório, mas informar ritmo/velocidade permite usar METs e obter uma estimativa mais precisa baseada em duração. Se você só sabe a distância, o método por km é rápido e útil.

quantas calorias queimo caminhando 5km?

Como exemplo: com a fórmula prática (0.9 kcal/kg/km), uma pessoa de 70 kg que caminha 5 km queima aproximadamente 315 kcal. Pessoas mais leves queimam menos; pessoas mais pesadas, mais.

A caminhada queima gordura diretamente?

O corpo usa uma mistura de carboidratos e gordura. Caminhadas mais longas e em ritmo moderado tendem a usar proporção maior de gordura, mas a perda de gordura depende do balanço calórico total ao longo do dia/semana.

Acompanhe seus números automaticamente

O CalorIA calcula e acompanha suas métricas de saúde direto no WhatsApp. Receba relatórios personalizados e dicas baseadas nos seus dados.

Teste Grátis por 7 Dias