Esta calculadora ajuda veganos e vegetarianos a estimar a quantidade diária de proteína necessária com base em peso, idade, nível de atividade e objetivos (manutenção, ganho de massa, performance). Aqui você aprende o raciocínio por trás do número e como transformar a meta em refeições reais.
Saber 'proteína vegano quantos gramas' ou 'quanto de proteína por dia vegano' é útil para planejar refeições, evitar deficiência e otimizar resultado em treino. A calculadora interativa faz o cálculo; este texto explica o método e dá dicas práticas para alcançar a meta usando alimentos vegetais.
Calculadora
Em breve: calculadora interativa
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Calcular no WhatsAppO que é necessidade proteica?
Necessidade proteica é a quantidade de proteína que seu corpo precisa diariamente para reparar tecidos, manter massa magra, produzir enzimas e apoiar funções metabólicas. Ela varia conforme peso, idade, atividade física e objetivos nutricionais.
Para quem segue dieta baseada em plantas, a necessidade pode ser um pouco maior do que a recomendação mínima geral, porque a digestibilidade e o perfil de aminoácidos de algumas fontes vegetais podem ser inferiores às de proteínas animais. Por isso muitas tabelas sugerem um acréscimo de 10–20% para veganos/vegetarianos ativos ou em fase de ganho de massa.
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Dicas Práticas
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