Calculadora
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Calcular no WhatsAppO que é vitamina D?
Como é calculado
VitD_total (UI/dia) = VitD_solar (UI/dia) + VitD_dieta (UI/dia)
VitD_solar ≈ UV_adj × minutos_expostos × área_pele_exposta × fator_pele
VitD_dieta = soma(UI) de alimentos e suplementosComo usar esta calculadora
- Informe sua idade, peso, cor da pele e se usa protetor solar regularmente.
- Escolha sua cidade ou latitude/época do ano para estimar o índice UV e informe o horário e duração da exposição. Isso responde à necessidade vitamina d por exposição ao sol.
- Registre alimentos ricos em vitamina D (peixes gordos, ovos, alimentos fortificados) e suplementos, para computar a ingestão dietética.
- Veja o resultado: quanto de vitamina D o sol provavelmente produziu, quanto veio da dieta e a diferença em relação à recomendação. Se quiser, ajuste tempo de sol ou dose de suplemento.
- Use a opção de salvar ou anotar para acompanhar ao longo das semanas — isso facilita ver tendências em quanto de vitamina d por dia calculadora mostra.
Entendendo seus resultados
| Faixa | Classificação | Recomendação |
|---|---|---|
| < 20 ng/mL | Deficiência | Procure avaliação médica. Pode ser necessário aumentar exposição ao sol com segurança, melhorar a dieta e iniciar suplementação sob orientação. |
| 20–30 ng/mL | Insuficiência | Ajuste exposição ao sol e alimentos; avaliar suplementação se fatores de risco estiverem presentes (idade, obesidade, pouca exposição). |
| 30–50 ng/mL | Suficiente | Boa faixa para a maioria das pessoas. Mantendo dieta equilibrada e exposição moderada ao sol costuma ser suficiente. |
| 50–100 ng/mL | Elevado | Pode não ser necessário aumento; reveja suplementação e consulte médico se estiver acima deste nível sem indicação. |
| > 150 ng/mL | Tóxico | Procure atendimento médico imediatamente. Toxicidade costuma vir de doses muito altas de suplemento. |
Dicas Práticas
- Curto e frequente: 10–30 minutos de sol direto em braços e pernas, algumas vezes por semana, costuma ser suficiente para muitos, dependendo da pele e do UV.
- Prefira peixes gordos (salmão, sardinha), gema de ovo e alimentos fortificados para aumentar a ingestão sem suplementos.
- Evite exposição solar excessiva: proteja-se depois do tempo recomendado para evitar queimadura e risco de câncer de pele.
- Se você tem pele muito escura, obesidade, idade avançada ou usa conservante solar sempre, a síntese cutânea pode ser menor — considere medir 25(OH)D no sangue.
- Anote horários e alimentos no dia a dia. Pequenas mudanças (mais peixe, pouco mais de sol) têm efeito ao longo do tempo.
Posso substituir exame de sangue pela calculadora?
Não. A calculadora dá uma estimativa útil, mas o exame de 25(OH)D é o padrão para diagnosticar deficiência ou excesso.
Quanto sol eu preciso por dia?
Depende: tipo de pele, horário, latitude e estação. Em geral 10–30 minutos diários para braços e pernas em horários de maior UVB são suficientes para muitos, mas pode variar.
Suplementos são necessários?
Nem sempre. São úteis se a exposição ao sol é insuficiente, a dieta não alcança necessidades ou em presença de fatores de risco. Sempre consulte profissional para dose.
Como a cor da pele afeta a síntese?
Peles mais escuras têm mais melanina, que reduz a síntese de vitamina D; normalmente precisam de mais tempo de exposição para produzir a mesma quantidade.
Qual a recomendação oficial no Brasil?
No Brasil, recomendações comuns para adultos saudáveis ficam por volta de 600–800 UI (15–20 µg) diárias, mas há variação por idade e condição clínica. O cálculo ingestão vitamina d recomendada Brasil serve como referência, não substitui avaliação individual.
Risco de overdose com sol?
Não. A pele regula a produção e não causa toxicidade por exposição solar, mas o risco maior é de dano cutâneo. A overdose costuma vir de suplementos em doses altas.
Perguntas Frequentes
Posso substituir exame de sangue pela calculadora?
Não. A calculadora dá uma estimativa útil, mas o exame de 25(OH)D é o padrão para diagnosticar deficiência ou excesso.
Quanto sol eu preciso por dia?
Depende: tipo de pele, horário, latitude e estação. Em geral 10–30 minutos diários para braços e pernas em horários de maior UVB são suficientes para muitos, mas pode variar.
Suplementos são necessários?
Nem sempre. São úteis se a exposição ao sol é insuficiente, a dieta não alcança necessidades ou em presença de fatores de risco. Sempre consulte profissional para dose.
Como a cor da pele afeta a síntese?
Peles mais escuras têm mais melanina, que reduz a síntese de vitamina D; normalmente precisam de mais tempo de exposição para produzir a mesma quantidade.
Qual a recomendação oficial no Brasil?
No Brasil, recomendações comuns para adultos saudáveis ficam por volta de 600–800 UI (15–20 µg) diárias, mas há variação por idade e condição clínica. O cálculo ingestão vitamina d recomendada Brasil serve como referência, não substitui avaliação individual.
Risco de overdose com sol?
Não. A pele regula a produção e não causa toxicidade por exposição solar, mas o risco maior é de dano cutâneo. A overdose costuma vir de suplementos em doses altas.
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