Calculadora
Em breve: calculadora interativa
Enquanto isso, use o CalorIA no WhatsApp para cálculos personalizados!
Calcular no WhatsAppO que é calculadora de necessidade diária de vitaminas e minerais?
How it's calculated
Necessidade_diária(nutriente) = Valor_de_referência(idade, sexo, condição) + Ajustes(gestação, amamentação, condições clínicas) - Fatores_de_absorção(se conhecido)
Exemplo prático: Vitamina D para adulto 19–70 anos = 600 IU (15 µg). Conversão: 1 IU de vitamina D = 0,025 µg.
Exemplo ferro: mulher 19–50 anos ≈ 18 mg/dia (RDA); homem 19–50 anos ≈ 8 mg/dia. Gestantes ≈ 27 mg/dia.How to use this calculator
- Escolha sua faixa etária e informe o sexo.
- Indique se está grávida, amamentando ou tem alguma condição especial (ex.: doença renal, anemia).
- Informe se você usa suplementos e, se souber, a dose de cada um.
- Clique para calcular e veja a lista de micronutrientes com suas necessidades estimadas.
- Compare com sua ingestão atual (ou use o rastreador do CalorIA para registrar alimentos) e veja onde ajustar dieta ou suplementação.
- Se houver valores fora da faixa ideal, consulte um profissional de saúde antes de iniciar suplementação.
Understanding your results
| Faixa | Classificação | Recomendação |
|---|---|---|
| Abaixo da recomendação | Risco de deficiência ou ingestão inadequada. | Reavalie a dieta para incluir alimentos ricos no nutriente ou considere suplementação quando indicada. Faça exames se houver sinais clínicos. |
| Dentro da recomendação | Ingestão adequada para a maioria das pessoas naquela categoria. | Mantenha uma dieta variada; use o rastreador do CalorIA para garantir consistência ao longo dos dias. |
| Acima da recomendação | Ingestão alta; alguns nutrientes têm risco de toxicidade em excesso. | Verifique se o excesso vem de suplementos. Para vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) e minerais (ex.: ferro), busque orientação médica antes de continuar. |
Dicas Práticas
- Para melhorar absorção do ferro não-heme, consuma fontes de vitamina C junto às refeições (suco de laranja, pimentão).
- Vitamina D é sintetizada pela pele com exposição solar; 10–30 minutos de sol em horários não extremos ajudam, dependendo da pele e local. Use sempre proteção quando necessário.
- Prefira alimentos minimamente processados e variados: vegetais verdes, frutos do mar, carnes magras, leguminosas e cereais fortificados cobrem muitos micronutrientes.
- Leia rótulos: produtos fortificados podem ajudar a alcançar a necessidade diária sem recorrer apenas a suplementos.
- Se tomar suplementos, anote doses e horários no CalorIA para evitar interações e excesso.
O que significa RDA, AI e EAR?
São referências usadas na nutrição: RDA (ingestão diária recomendada para a maioria das pessoas), AI (ingestão adequada quando não há dados suficientes para RDA) e EAR (necessidade média estimada). A calculadora escolhe a referência mais apropriada para cada nutriente.
A calculadora vitaminas minerais diárias é precisa?
Ela fornece uma estimativa baseada em referências oficiais e nas informações que você inserir. É precisa para orientar hábitos, mas não substitui exame de sangue ou avaliação clínica individual.
Quanto de vitamina D e ferro eu preciso por dia?
Depende da sua idade, sexo e condição. Exemplos comuns: vitamina D para adultos 19–70 anos ≈ 600 IU (15 µg); ferro: mulher adulta 19–50 anos ≈ 18 mg/dia, homem 19–50 anos ≈ 8 mg/dia, gestantes ≈ 27 mg/dia. Use a calculadora para valores personalizados. Pesquise 'quanto de vitamina D e ferro eu preciso por dia calculadora' para ver esses números aplicados ao seu caso.
Preciso fazer exames antes de ajustar suplementos?
Sim. Exames como ferritina, hemograma e dosagem de vitamina D ajudam a identificar deficiências ou excesso. Ajustes de suplementação devem considerar resultados laboratoriais e orientações profissionais.
Como o CalorIA me ajuda depois de calcular as necessidades?
O CalorIA permite registrar alimentos no WhatsApp, rastrear ingestão de micronutrientes ao longo do tempo e enviar lembretes. Assim você acompanha se está atingindo ou excedendo as metas estimadas.
Perguntas Frequentes
O que significa RDA, AI e EAR?
São referências usadas na nutrição: RDA (ingestão diária recomendada para a maioria das pessoas), AI (ingestão adequada quando não há dados suficientes para RDA) e EAR (necessidade média estimada). A calculadora escolhe a referência mais apropriada para cada nutriente.
A calculadora vitaminas minerais diárias é precisa?
Ela fornece uma estimativa baseada em referências oficiais e nas informações que você inserir. É precisa para orientar hábitos, mas não substitui exame de sangue ou avaliação clínica individual.
Quanto de vitamina D e ferro eu preciso por dia?
Depende da sua idade, sexo e condição. Exemplos comuns: vitamina D para adultos 19–70 anos ≈ 600 IU (15 µg); ferro: mulher adulta 19–50 anos ≈ 18 mg/dia, homem 19–50 anos ≈ 8 mg/dia, gestantes ≈ 27 mg/dia. Use a calculadora para valores personalizados. Pesquise 'quanto de vitamina D e ferro eu preciso por dia calculadora' para ver esses números aplicados ao seu caso.
Preciso fazer exames antes de ajustar suplementos?
Sim. Exames como ferritina, hemograma e dosagem de vitamina D ajudam a identificar deficiências ou excesso. Ajustes de suplementação devem considerar resultados laboratoriais e orientações profissionais.
Como o CalorIA me ajuda depois de calcular as necessidades?
O CalorIA permite registrar alimentos no WhatsApp, rastrear ingestão de micronutrientes ao longo do tempo e enviar lembretes. Assim você acompanha se está atingindo ou excedendo as metas estimadas.
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