Calculadora
Em breve: calculadora interativa
Enquanto isso, use o CalorIA no WhatsApp para cálculos personalizados!
Calcular no WhatsAppO que é impacto glicêmico da refeição?
How it's calculated
Carga glicêmica (alimento) = (IG × carboidrato disponível em g) / 100
Carga glicêmica (refeição) = soma das cargas glicêmicas de todos os alimentos
IG médio da refeição = (soma de IG_alimento × carboidrato_disp_alimento) / soma do carboidrato_disp_totalHow to use this calculator
- Liste todos os alimentos da sua refeição e estime as porções (ex.: 120 g de arroz, 1 maçã média, 30 g de feijão).
- Para cada item, informe o IG (use a tabela padrão ou selecione a opção sugerida) e os gramas de carboidrato disponível (carboidrato total − fibra).
- Insira os valores no formulário da calculadora: o sistema vai calcular a carga glicêmica de cada alimento, somar para obter a carga glicêmica da refeição e gerar o IG médio ponderado.
- Revise o resultado: ajuste porções se precisar reduzir o impacto glicêmico (por exemplo, diminuir porção de arroz ou aumentar proteína/fibras).
- Use a leitura para planejar a próxima refeição e registre no CalorIA para acompanhar ao longo do tempo.
Understanding your results
| Faixa | Classificação | Recomendação |
|---|---|---|
| Carga glicêmica (refeição) < 10 | Baixo impacto glicêmico | Boa opção para manter glicemia estável. Mantém porções razoáveis de carboidrato e combina com proteínas e fibras. |
| Carga glicêmica (refeição) 10–20 | Impacto moderado | Ajuste porções se necessário e prefira fontes de carboidrato integrais ou ricas em fibra. |
| Carga glicêmica (refeição) > 20 | Alto impacto glicêmico | Reduza a porção de carboidratos rápidos e aumente proteínas, gorduras saudáveis ou fibras para reduzir picos. |
| Índice glicêmico médio da refeição < 55 | IG médio baixo | A refeição tende a liberar glicose mais devagar. Bom para controle glicêmico. |
| Índice glicêmico médio da refeição 55–69 | IG médio moderado | Observe a quantidade total de carboidrato; pode ser necessário ajustar para evitar picos. |
| Índice glicêmico médio da refeição ≥ 70 | IG médio alto | Refeições com IG alto aumentam o risco de picos. Considere trocas por opções com IG mais baixo. |
Dicas Práticas
- Combine carboidratos com proteína, gordura saudável e fibras: isso reduz a velocidade de absorção dos açúcares.
- Prefira alimentos integrais, leguminosas e frutas inteiras em vez de sucos ou pães muito processados.
- Controle a porção: a carga glicêmica depende da quantidade de carboidrato; menos porção = menor impacto.
- Cozimento e processamento afetam o IG: arroz bem cozido, batata assada ou purê têm IG diferente; teste e ajuste porções.
- Se você tem diabetes, confira o efeito real medindo glicemia capilar após algumas refeições e registre os resultados no CalorIA.
O que significa 'índice glicêmico da refeição'?
É o IG médio ponderado dos alimentos que compõem a refeição. Ele mostra a velocidade média com que aquela combinação de alimentos pode elevar sua glicemia.
Como calcular a carga glicêmica da refeição completa?
Calcule a carga glicêmica de cada alimento usando (IG × carboidrato disponível em g) / 100 e depois some todas as cargas glicêmicas. Essa soma é a carga glicêmica da refeição.
Posso usar essa calculadora se tenho diabetes?
Sim, a ferramenta é útil para planejar refeições e reduzir picos glicêmicos. Mas para ajustes de insulina ou tratamento, sempre siga as orientações do seu médico ou endocrinologista.
As tabelas de IG são confiáveis?
Tabelas são baseadas em estudos com valores médios, mas há variação entre fontes. Use-as como referência e prefira valores de fontes científicas ou tabelas oficiais.
E as fibras, devo subtrair do total de carboidrato?
Sim. Para a carga glicêmica usamos o carboidrato disponível (carboidrato total − fibra), já que fibras não elevam a glicose da mesma forma.
Perguntas Frequentes
O que significa 'índice glicêmico da refeição'?
É o IG médio ponderado dos alimentos que compõem a refeição. Ele mostra a velocidade média com que aquela combinação de alimentos pode elevar sua glicemia.
Como calcular a carga glicêmica da refeição completa?
Calcule a carga glicêmica de cada alimento usando (IG × carboidrato disponível em g) / 100 e depois some todas as cargas glicêmicas. Essa soma é a carga glicêmica da refeição.
Posso usar essa calculadora se tenho diabetes?
Sim, a ferramenta é útil para planejar refeições e reduzir picos glicêmicos. Mas para ajustes de insulina ou tratamento, sempre siga as orientações do seu médico ou endocrinologista.
As tabelas de IG são confiáveis?
Tabelas são baseadas em estudos com valores médios, mas há variação entre fontes. Use-as como referência e prefira valores de fontes científicas ou tabelas oficiais.
E as fibras, devo subtrair do total de carboidrato?
Sim. Para a carga glicêmica usamos o carboidrato disponível (carboidrato total − fibra), já que fibras não elevam a glicose da mesma forma.
Acompanhe seus números automaticamente
O CalorIA calcula e acompanha suas métricas de saúde direto no WhatsApp. Receba relatórios personalizados e dicas baseadas nos seus dados.
Teste Grátis por 7 Dias