Calculadora
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Calcular no WhatsAppO que é circunferência abdominal?
Como é calculado
Razão cintura/altura = cintura (cm) ÷ altura (cm). Exemplo: cintura 88 cm ÷ altura 170 cm = 0,52 (risco aumentado).Como usar esta calculadora
- Meça a cintura: encontre o ponto entre a borda inferior da última costela palpável e o topo da crista ilíaca. Use uma fita métrica firme, horizontal e sem apertar, medindo ao final de uma expiração normal.
- Selecione seu sexo (feminino/masculino) e, se quiser, informe sua altura para calcular a razão cintura/altura.
- Insira o valor em centímetros e veja a categoria de risco. A calculadora dará recomendações práticas com base na sua faixa.
Entendendo seus resultados
| Faixa | Classificação | Recomendação |
|---|---|---|
| Mulheres: ≤ 80 cm | Risco baixo | Manter hábitos saudáveis: dieta equilibrada, atividade física regular e monitoramento anual. Boa medida, continue assim. |
| Mulheres: 80–88 cm | Risco aumentado | Avalie dieta e rotina de exercícios. Considere consultar profissional de saúde para orientar mudanças e checar glicemia e pressão. |
| Mulheres: > 88 cm | Risco alto | Risco cardiometabólico elevado. Procure orientação médica para avaliar glicemia, perfil lipídico e pressão. Intervenções em alimentação e atividade física são recomendadas. |
| Homens: ≤ 94 cm | Risco baixo | Manter hábitos saudáveis e acompanhamento periódico. |
| Homens: 94–102 cm | Risco aumentado | Rever alimentação, reduzir gordura abdominal com exercícios e checar marcadores metabólicos com médico. |
| Homens: > 102 cm | Risco alto | Procure orientação médica. Avaliação de risco cardiometabólico detalhada e plano de redução de gordura visceral são indicados. |
| Razão cintura/altura | < 0,5 vs ≥ 0,5 | Valor ≥ 0,5 indica risco aumentado independentemente do sexo. Use como verificação adicional especialmente quando altura ou composição corporal influenciam a cintura. |
Dicas Práticas
- Meça a cintura sempre no mesmo ponto e hora do dia (por exemplo, de manhã antes do café) para acompanhar mudanças com precisão.
- Priorize atividade física com componente aeróbico e treino de força; ambos ajudam a reduzir gordura visceral.
- Reduza alimentos ultraprocessados e bebidas açucaradas; prefira proteínas magras, fibras e vegetais.
- Durma bem e controle o estresse: cortisol elevado facilita o acúmulo de gordura abdominal.
- Use a razão cintura/altura como verificação: uma cintura grande em pessoa muito alta pode ter significado diferente; a relação com a altura ajuda ajustar isso.
Qual o risco se cintura maior que 88 cm mulheres?
Cintura maior que 88 cm em mulheres é considerada risco alto para problemas cardiometabólicos, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Recomenda-se avaliação médica e mudanças no estilo de vida para reduzir a circunferência e monitorar glicemia, colesterol e pressão.
Cintura ou IMC: qual é mais importante?
Ambos são úteis. IMC avalia massa corporal total; a cintura mostra distribuição de gordura, que prevê melhor o risco metabólico. Usar os dois dá uma visão mais completa.
Com que frequência devo medir a cintura?
A cada 1–3 meses é razoável para ver tendências. Para mudanças rápidas de peso pode ser útil medir mensalmente. Meça sempre do mesmo jeito para comparar.
A medição muda se eu estiver grávida?
Durante a gravidez a medição de cintura não reflete gordura visceral e não é útil para avaliar risco cardiometabólico. Use acompanhamento obstétrico específico.
Perguntas Frequentes
Qual o risco se cintura maior que 88 cm mulheres?
Cintura maior que 88 cm em mulheres é considerada risco alto para problemas cardiometabólicos, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Recomenda-se avaliação médica e mudanças no estilo de vida para reduzir a circunferência e monitorar glicemia, colesterol e pressão.
Cintura ou IMC: qual é mais importante?
Ambos são úteis. IMC avalia massa corporal total; a cintura mostra distribuição de gordura, que prevê melhor o risco metabólico. Usar os dois dá uma visão mais completa.
Com que frequência devo medir a cintura?
A cada 1–3 meses é razoável para ver tendências. Para mudanças rápidas de peso pode ser útil medir mensalmente. Meça sempre do mesmo jeito para comparar.
A medição muda se eu estiver grávida?
Durante a gravidez a medição de cintura não reflete gordura visceral e não é útil para avaliar risco cardiometabólico. Use acompanhamento obstétrico específico.
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