Ferramenta

Calculadora de Calorias Queimadas por Atividade (por tempo / MET)

Esta calculadora mostra quantas calorias você queima em atividades usando o conceito de MET (Equivalente Metabólico). Você informa a atividade ou o valor MET, seu peso e o tempo de exercício; a calculadora estima as calorias gastas. É útil para planejar treinos, escolher entre atividades e entender melhor o gasto energético diário. A estimativa serve como guia — resultados reais variam conforme intensidade, condicionamento e composição corporal.

Calculadora

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O que é a calculadora de calorias por atividade?

A calculadora transforma o valor MET de uma atividade em calorias queimadas considerando seu peso e tempo. MET é uma medida que compara o gasto energético da atividade ao gasto em repouso. 1 MET é o consumo de energia em repouso; atividades leves têm MET baixo, atividades intensas têm MET mais alto. Com essa ferramenta você responde perguntas práticas, por exemplo: "quantas calorias queimo correndo 30 minutos?" ou "qual o gasto de uma aula de spinning para meu peso?". Serve para estimar sessões de treino e ajustar metas de calorias.

Como é calculado

O cálculo usa o valor MET da atividade, seu peso em quilogramas e o tempo em horas. METs vêm de tabelas padronizadas que associam cada atividade a um número (por exemplo: caminhada moderada ≈ 3,3 MET; corrida 10 km/h ≈ 10 MET). Multiplicando MET × peso × horas obtém-se o gasto em kcal aproximado.
Calorias queimadas (kcal) = MET × peso (kg) × tempo (horas)

Como usar esta calculadora

  1. Escolha a atividade ou informe o valor MET correspondente (se souber).
  2. Digite seu peso em kg e o tempo do exercício em minutos.
  3. Execute a calculadora: ela converte minutos para horas e aplica a fórmula MET × peso × horas para mostrar as calorias estimadas.

Entendendo seus resultados

FaixaClassificaçãoRecomendação
< 100 kcal Baixo gasto Sessões curtas ou atividade leve — útil como movimento diário, mas insuficiente se seu objetivo for perda de peso significativa.
100–300 kcal Gasto moderado Boa faixa para exercícios rápidos (30–45 min de caminhada rápida ou corrida leve). Combine com controle alimentar para metas de peso.
300–600 kcal Gasto alto Treinos de intensidade moderada a alta. Indicado para quem treina mais tempo ou corre em ritmo forte por 30–60 minutos.
> 600 kcal Gasto muito alto Sessões longas ou de alta intensidade (corridas longas, treinos intervalados intensos). Fique atento à recuperação e ingestão calórica.

Dicas Práticas

  • Use seu peso real em kg; pequenas diferenças alteram o resultado.
  • Se não souber o MET, escolha a atividade mais parecida (tabelas comuns online ajudam).
  • Converta o tempo para horas antes de aplicar a fórmula (30 min = 0,5 h).
  • Combine estimativas de calorias com metas alimentares e com o acompanhamento de frequência cardíaca para maior precisão.
  • Não use a estimativa como único indicador de progresso: considere força, composição corporal e bem-estar.

Como calculo quantas calorias queimo correndo 30 minutos?

Escolha o MET da corrida (ex.: corrida a 10 km/h ≈ 10 MET), insira seu peso em kg e o tempo em horas (30 min = 0,5 h). Exemplo: pessoa de 70 kg → 10 × 70 × 0,5 = 350 kcal.

O que é MET e onde encontro valores?

MET é o Equivalente Metabólico, que compara o gasto da atividade com o repouso. Há tabelas públicas (ex.: compêndios de atividades físicas) que listam METs por exercício. Use valores aproximados quando necessário.

A calculadora METs calorias por exercício e peso serve para todas as idades?

Serve como estimativa para adultos, mas em crianças, idosos ou pessoas com condições médicas os METs e a conversão podem ser menos precisos. Consulte um especialista para casos específicos.

Posso usar frequência cardíaca para melhorar a estimativa?

Sim. Monitorar a frequência cardíaca dá dados sobre intensidade real do esforço e pode complementar a estimativa por MET, tornando o cálculo mais individualizado.

A calculadora considera o terreno ou clima?

Não diretamente. Subidas, vento, calor ou frio alteram o gasto e podem aumentar as calorias queimadas além do valor estimado pelo MET.

Perguntas Frequentes

Como calculo quantas calorias queimo correndo 30 minutos?

Escolha o MET da corrida (ex.: corrida a 10 km/h ≈ 10 MET), insira seu peso em kg e o tempo em horas (30 min = 0,5 h). Exemplo: pessoa de 70 kg → 10 × 70 × 0,5 = 350 kcal.

O que é MET e onde encontro valores?

MET é o Equivalente Metabólico, que compara o gasto da atividade com o repouso. Há tabelas públicas (ex.: compêndios de atividades físicas) que listam METs por exercício. Use valores aproximados quando necessário.

A calculadora METs calorias por exercício e peso serve para todas as idades?

Serve como estimativa para adultos, mas em crianças, idosos ou pessoas com condições médicas os METs e a conversão podem ser menos precisos. Consulte um especialista para casos específicos.

Posso usar frequência cardíaca para melhorar a estimativa?

Sim. Monitorar a frequência cardíaca dá dados sobre intensidade real do esforço e pode complementar a estimativa por MET, tornando o cálculo mais individualizado.

A calculadora considera o terreno ou clima?

Não diretamente. Subidas, vento, calor ou frio alteram o gasto e podem aumentar as calorias queimadas além do valor estimado pelo MET.

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