Calculadora
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Calcular no WhatsAppO que é calorias por km corrida e caminhada?
Como é calculado
Calorias = Peso (kg) × Distância (km) × Fator
Fator aproximado: corrida ≈ 1 kcal/kg/km; caminhada ≈ 0,5 kcal/kg/km
Ex.: pessoa 70 kg correndo 1 km → 70 × 1 × 1 = 70 kcalComo usar esta calculadora
- Informe seu peso em kg.
- Escolha o tipo de atividade: caminhada ou corrida (a calculadora aplica o fator adequado).
- Digite a distância em km (padrão 1 km se quiser saber por km) e veja o gasto estimado.
Entendendo seus resultados
| Faixa | Classificação | Recomendação |
|---|---|---|
| < 40 kcal/km | Baixa intensidade | Provavelmente caminhada lenta ou pessoa de baixo peso. Use como referência e aumente ritmo ou distância para elevar o gasto. |
| 40–70 kcal/km | Moderado | Equivale a caminhada rápida ou trote leve para pessoas de peso médio. Boa para treinos de manutenção e caminhadas longas. |
| 70–100 kcal/km | Alto | Corresponde a corrida moderada (ex.: 1 kcal/kg/km para 70 kg = 70 kcal/km). Ideal para treinos de queima eficiente por distância. |
| > 100 kcal/km | Muito alto | Corrida rápida, subidas ou alto esforço. Requer bom condicionamento e recuperação adequada. |
Dicas Práticas
- Use o valor por km para planejar calorias totais: multiplique por quantos km você vai correr ou caminhar.
- Para perda de peso combine controle alimentar com metas de distância semanais; a corrida queima mais por km que a caminhada.
- Inclua treino de força para melhorar eficiência e reduzir risco de lesão—isso pode aumentar seu gasto total ao longo do tempo.
- Se fizer percursos com subidas, adicione 10–20% ao valor estimado por km para refletir o esforço extra.
- Monitore tendências em vez de obsessão por cada km: pequenas variações são normais e dependem de condições e fadiga.
Quantas calorias queimo por km correndo 70kg?
Como referência rápida: cerca de 1 kcal por kg por km. Uma pessoa de 70 kg que corre 1 km queima aproximadamente 70 kcal, sujeito a variações por ritmo e terreno.
Calorias por km caminhada por peso: como calcular?
Multiplique seu peso (kg) por ≈0,5 kcal/kg/km para caminhada. Ex.: 70 kg × 0,5 = 35 kcal por km.
O ritmo muda muito o gasto por km?
Para corrida, o gasto por km não muda tanto entre ritmos moderados — a distância domina. Mas corridas muito rápidas, subidas ou técnica ruim aumentam o custo energético por km.
Posso usar este valor para planejar perda de peso?
Sim, como referência. Some calorias gastas nos treinos ao seu gasto calórico diário para estimar déficit. Combine com controle de alimentação para melhores resultados.
Perguntas Frequentes
Quantas calorias queimo por km correndo 70kg?
Como referência rápida: cerca de 1 kcal por kg por km. Uma pessoa de 70 kg que corre 1 km queima aproximadamente 70 kcal, sujeito a variações por ritmo e terreno.
Calorias por km caminhada por peso: como calcular?
Multiplique seu peso (kg) por ≈0,5 kcal/kg/km para caminhada. Ex.: 70 kg × 0,5 = 35 kcal por km.
O ritmo muda muito o gasto por km?
Para corrida, o gasto por km não muda tanto entre ritmos moderados — a distância domina. Mas corridas muito rápidas, subidas ou técnica ruim aumentam o custo energético por km.
Posso usar este valor para planejar perda de peso?
Sim, como referência. Some calorias gastas nos treinos ao seu gasto calórico diário para estimar déficit. Combine com controle de alimentação para melhores resultados.
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