Ferramenta

Calculadora de Calorias para Gestantes

Esta calculadora estima a necessidade calórica durante a gravidez, considerando seu metabolismo, nível de atividade e o trimestre em que você está. Serve como ponto de partida para ajustar a ingestão diária de energia de forma segura. Saber quantas calorias comer na gravidez ajuda a garantir ganho de peso adequado, suporte ao crescimento fetal e bem-estar materno. Use os resultados junto com acompanhamento profissional e registre as mudanças no dia a dia para melhores decisões.

Calculadora

Em breve: calculadora interativa

Enquanto isso, use o CalorIA no WhatsApp para cálculos personalizados!

Calcular no WhatsApp

O que é necessidade calórica na gravidez?

Necessidade calórica na gravidez é a quantidade de energia (calorias) que uma gestante precisa diariamente para manter funções básicas do corpo, atividades diárias e sustentar o crescimento do feto. Essa necessidade muda conforme a gravidez avança e depende do metabolismo individual, peso pré-gestacional e nível de atividade. Não existe um valor único válido para todas: mulheres diferentes precisam de quantidades diferentes de calorias. A ideia da calculadora é oferecer uma estimativa personalizada, trimestre por trimestre, para orientar escolhas alimentares e o acompanhamento do ganho de peso recomendado.

How it's calculated

A estimativa parte do gasto energético basal (BMR) calculado pela equação de Mifflin–St Jeor, que considera peso, altura e idade. Multiplicamos o BMR por um fator de atividade para obter o gasto energético total diário (TDEE). Por fim, adicionamos a necessidade calórica extra típica de cada trimestre (ou um ajuste baseado no IMC pré-gestacional) para chegar à recomendação final. Para gestantes com gestações múltiplas, problemas metabólicos ou necessidades médicas específicas, o valor deve ser ajustado por um profissional de saúde.
BMR (mulher) = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×idade(anos) − 161 TDEE = BMR × fator_de_atividade (sedentária 1.2, leve 1.375, moderada 1.55, alta 1.725) Calorias recomendadas = TDEE + acréscimo_pregnancy Acréscimo_pregnancy (estimativa padrão): 1º trimestre = 0 kcal/dia (ou pequeno acréscimo se necessário), 2º trimestre ≈ +340 kcal/dia, 3º trimestre ≈ +450 kcal/dia

How to use this calculator

  1. Insira seu peso pré-gestacional (ou atual se desconhecer o pré-gestacional), altura e idade.
  2. Escolha seu nível de atividade física habitual (sedentária, leve, moderada, alta).
  3. Informe o trimestre da gravidez (1º, 2º ou 3º).
  4. Veja a estimativa de calorias diárias e compare com metas de ganho de peso recomendadas.
  5. Use o resultado como ponto de partida e ajuste conforme sinais clínicos e orientação do seu médico ou nutricionista.

Understanding your results

FaixaClassificaçãoRecomendação
< 18.5 Abaixo do peso Pode precisar de mais calorias e atenção ao ganho de peso. Meta: ganho gradual e acompanhamento nutricional para proteger a saúde fetal.
18.5 - 24.9 Peso normal Seguir a estimativa padrão por trimestre e priorizar alimentos nutritivos. Monitorar ganho de peso conforme recomendações clínicas.
25.0 - 29.9 Sobrepeso Ajuste da ingestão e foco em qualidade nutricional são importantes. Evite restrições severas; trabalhe com profissional para metas de ganho de peso apropriadas.
≥ 30.0 Obesidade Requer acompanhamento mais próximo. Controle de ganho de peso com ênfase em dieta equilibrada, atividade segura e monitoramento médico.

Dicas Práticas

  • Prefira alimentos ricos em nutrientes: proteínas magras, leguminosas, frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis.
  • Consuma proteína em cada refeição para suporte ao crescimento fetal e melhor saciedade.
  • Evite calorias vazias (doces industrializados, bebidas açucaradas) e priorize refeições balanceadas.
  • Hidrate-se bem e faça refeições regulares; pequenos lanches saudáveis ajudam quando há náuseas ou fome frequente.
  • Use o ganho de peso como referência prática: pese-se com regularidade e discuta variações com o seu profissional de saúde.

Quantas calorias devo comer no 1º trimestre?

No 1º trimestre geralmente não é necessário um grande acréscimo calórico; muitas recomendações consideram aumento pequeno ou nenhum. Foque em qualidade da alimentação e controle de sintomas (náuseas, aversões).

E no 2º e 3º trimestre, quantas calorias a mais?

Estima-se cerca de +340 kcal/dia no 2º trimestre e +450 kcal/dia no 3º trimestre para uma gestação única em mulheres com IMC normal. Ajustes podem ser necessários para seu caso.

A calculadora serve se eu tiver gêmeos?

Para gestações múltiplas as necessidades calóricas aumentam além dos valores padrão. Use o resultado como base e busque orientação médica para recomendações específicas.

Posso reduzir calorias se estiver acima do peso?

Não recomendo restrição severa. Pessoas acima do peso precisam controlar ganho gestacional com dieta equilibrada e acompanhamento profissional, não com dietas muito restritivas.

Essa calculadora substitui o nutricionista?

Não. A ferramenta dá uma estimativa útil, mas acompanhamento profissional é essencial para ajustar necessidades, tratar condições específicas e planejar refeições seguras.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias devo comer no 1º trimestre?

No 1º trimestre geralmente não é necessário um grande acréscimo calórico; muitas recomendações consideram aumento pequeno ou nenhum. Foque em qualidade da alimentação e controle de sintomas (náuseas, aversões).

E no 2º e 3º trimestre, quantas calorias a mais?

Estima-se cerca de +340 kcal/dia no 2º trimestre e +450 kcal/dia no 3º trimestre para uma gestação única em mulheres com IMC normal. Ajustes podem ser necessários para seu caso.

A calculadora serve se eu tiver gêmeos?

Para gestações múltiplas as necessidades calóricas aumentam além dos valores padrão. Use o resultado como base e busque orientação médica para recomendações específicas.

Posso reduzir calorias se estiver acima do peso?

Não recomendo restrição severa. Pessoas acima do peso precisam controlar ganho gestacional com dieta equilibrada e acompanhamento profissional, não com dietas muito restritivas.

Essa calculadora substitui o nutricionista?

Não. A ferramenta dá uma estimativa útil, mas acompanhamento profissional é essencial para ajustar necessidades, tratar condições específicas e planejar refeições seguras.

Acompanhe seus números automaticamente

O CalorIA calcula e acompanha suas métricas de saúde direto no WhatsApp. Receba relatórios personalizados e dicas baseadas nos seus dados.

Teste Grátis por 7 Dias