Calculadora
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Calcular no WhatsAppO que é necessidade calórica para adolescente?
How it's calculated
Schofield (10–17 anos):
- Meninos: TMB = 17.686 × peso(kg) + 658.2
- Meninas: TMB = 13.384 × peso(kg) + 692.6
Ajuste por atividade (exemplo):
- Sedentário: TMB × 1.2
- Leve (atividade leve): TMB × 1.375
- Moderado (exercício regular): TMB × 1.55
- Alto (atividade intensa): TMB × 1.725
Observação: para 18 anos pode ser usada a equação de adultos (ex.: Mifflin-St Jeor) dependendo do protocolo adotado.How to use this calculator
- Informe idade, sexo, peso e altura do adolescente.
- Escolha o nível de atividade física diário (sedentário, leve, moderado, alto).
- Insira se há crescimento acelerado ou atividade esportiva intensa — isso aumenta a necessidade calórica.
- Execute a calculadora; ela mostrará a estimativa de calorias por dia.
- Use o valor como referência para planejar refeições e ajuste conforme ganho de peso, energia e bem-estar.
Understanding your results
| Faixa | Classificação | Recomendação |
|---|---|---|
| < 18.5 | Baixo peso (referência adulta) | Pode indicar que o adolescente precisa de mais calorias; avalie crescimento e perímetro. Em jovens, use percentis de IMC para idade e procure acompanhamento médico. |
| 18.5–24.9 | Peso saudável (referência adulta) | Indicador geral de equilíbrio entre peso e altura. Em adolescentes, confirmar com percentis de crescimento e avaliação clínica. |
| 25–29.9 | Sobrepeso (referência adulta) | Pode ser necessário ajustar calorias e aumentar atividade física. Para adolescentes, priorizar mudanças de hábitos e orientação profissional. |
| ≥ 30 | Obesidade (referência adulta) | Procure avaliação multidisciplinar. Intervenções seguras e orientadas são essenciais em fase de crescimento. |
| Percentis de IMC | Avaliação padrão para adolescentes | Use curvas de crescimento (percentis) para interpretar o IMC em 13–18 anos: <5º percentil (baixo peso); 5º–85º (peso saudável); 85º–95º (sobrepeso); ≥95º (obesidade). Consulte pediatra ou nutricionista para interpretação. |
Dicas Práticas
- Priorize refeições com proteína, carboidratos integrais, frutas, verduras e gorduras saudáveis para sustentar crescimento.
- Evite dietas muito restritivas sem orientação; cortar muitas calorias pode atrapalhar o desenvolvimento.
- Monitore padrão de crescimento (peso, altura e energia) ao longo de semanas, não por um dia.
- Se o adolescente pratica esporte, some calorias extras para recuperação e ganho de massa muscular.
- Beba água suficiente e evite substituir refeições por bebidas açucaradas.
Quantas calorias deve comer um adolescente por dia?
Não existe um único número. Em média, adolescentes podem precisar de 1.600–3.200 kcal/dia dependendo do sexo, idade e atividade. A calculadora dá uma estimativa mais personalizada com base nos dados informados.
Como as calorias mudam durante o crescimento?
Durante picos de crescimento a demanda aumenta; meninos em puberdade costumam ter aumentos maiores. Por isso a necessidade calórica para adolescente em crescimento varia com a fase e nível de atividade.
Posso usar a calculadora para perder peso?
A calculadora mostra necessidade estimada para manutenção e crescimento. Para perda de peso em adolescentes, é essencial envolver profissional de saúde para garantir segurança e não prejudicar o desenvolvimento.
Calorias adolescentes: meninos e meninas têm diferenças grandes?
Sim. Em geral, meninos têm mais massa magra e precisam de mais calorias que meninas da mesma idade e altura, especialmente se ativos.
Perguntas Frequentes
Quantas calorias deve comer um adolescente por dia?
Não existe um único número. Em média, adolescentes podem precisar de 1.600–3.200 kcal/dia dependendo do sexo, idade e atividade. A calculadora dá uma estimativa mais personalizada com base nos dados informados.
Como as calorias mudam durante o crescimento?
Durante picos de crescimento a demanda aumenta; meninos em puberdade costumam ter aumentos maiores. Por isso a necessidade calórica para adolescente em crescimento varia com a fase e nível de atividade.
Posso usar a calculadora para perder peso?
A calculadora mostra necessidade estimada para manutenção e crescimento. Para perda de peso em adolescentes, é essencial envolver profissional de saúde para garantir segurança e não prejudicar o desenvolvimento.
Calorias adolescentes: meninos e meninas têm diferenças grandes?
Sim. Em geral, meninos têm mais massa magra e precisam de mais calorias que meninas da mesma idade e altura, especialmente se ativos.
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