Informação Nutricional
Benefícios Nutricionais
- Fonte rápida de carboidratos para energia
- Serve como base para proteínas magras e muitos vegetais
- Versões integrais aumentam a fibra alimentar
- Geralmente baixo em açúcar, salvo recheios doces
Dicas para Incluir na Dieta
- Escolha wraps integrais para mais fibra e sensação de saciedade.
- Prefira proteínas magras (frango grelhado, atum, ovos) em vez de frios e queijos gordurosos.
- Use iogurte natural, mostarda ou húmus como molho em vez de maioneses e molhos cremosos.
- Acrescente muitos vegetais para volume sem tantas calorias (alface, tomate, cenoura ralada, pepino).
- Cuidado com o tamanho: wraps grandes com recheio pesado somam muitas calorias rapidamente.
Quantas calorias tem um wrap comum?
Uma tortilla simples tem em média 300 kcal por 100 g. Uma unidade média de cerca de 60 g sai por volta de 180 kcal só a massa. Com recheios, o valor varia muito: um wrap com frango grelhado e vegetais costuma ficar entre 300 e 450 kcal; com queijo, molhos e fritura pode ultrapassar 600 kcal.
Wrap é mais saudável que pão?
Depende. Um wrap integral com recheio magro pode ser mais nutritivo que um pão branco recheado. Mas wraps grandes e cheios de molhos podem ser mais calóricos que um sanduíche simples. O importante é olhar ingredientes, tamanho e densidade calórica.
Como reduzir as calorias do meu wrap sem perder sabor?
Use tortilla integral em menor tamanho, escolha proteína grelhada, capriche nos vegetais e troque molhos por iogurte natural temperado ou húmus. Reduza o queijo ou opte por versões light e prefira assar ou grelhar em vez de fritar.
Perguntas Frequentes
Quantas calorias tem um wrap comum?
Uma tortilla simples tem em média 300 kcal por 100 g. Uma unidade média de cerca de 60 g sai por volta de 180 kcal só a massa. Com recheios, o valor varia muito: um wrap com frango grelhado e vegetais costuma ficar entre 300 e 450 kcal; com queijo, molhos e fritura pode ultrapassar 600 kcal.
Wrap é mais saudável que pão?
Depende. Um wrap integral com recheio magro pode ser mais nutritivo que um pão branco recheado. Mas wraps grandes e cheios de molhos podem ser mais calóricos que um sanduíche simples. O importante é olhar ingredientes, tamanho e densidade calórica.
Como reduzir as calorias do meu wrap sem perder sabor?
Use tortilla integral em menor tamanho, escolha proteína grelhada, capriche nos vegetais e troque molhos por iogurte natural temperado ou húmus. Reduza o queijo ou opte por versões light e prefira assar ou grelhar em vez de fritar.
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