Calorias do Whey Protein: quantas calorias e como usar na sua dieta
Foto: Aleksander Saks / Unsplash
Calorias 2026-02-05

Calorias do Whey Protein: quantas calorias e como usar na sua dieta

Informação Nutricional

370 kcal / 100g
111 kcal / porção 1 scoop (30 g)
72g Proteína
8g Carboidratos
7g Gorduras
0g Fibras
Whey protein é um suplemento popular entre quem treina, busca ganhar massa magra ou complementar a ingestão diária de proteínas. Ele é feito a partir do soro do leite e há diferentes tipos (concentrado, isolado e hidrolisado) com perfis nutricionais levemente diferentes. Neste texto eu explico quantas calorias tem o whey protein, os macros por 100 g e por porção típica, além de dicas práticas para usar o produto sem atrapalhar seus objetivos. Vou falar de forma direta e com informações que você pode aplicar no dia a dia.

Benefícios Nutricionais

  • Alto teor de proteína por porção, útil para recuperação e ganho de massa
  • Perfil de aminoácidos com BCAAs (leucina, isoleucina, valina) importantes para síntese proteica
  • Fácil digestão, especialmente nas versões isoladas e hidrolisadas
  • Baixa quantidade de gordura e carboidrato em versões isoladas

Dicas para Incluir na Dieta

  • Use um scoop (≈30 g) após o treino para ajudar recuperação; misturar com água reduz calorias extras.
  • Se quer reduzir lactose/calorias, escolha whey isolate, que tem menos carboidratos e gordura.
  • Leia o rótulo: sabores e adições (açúcares, cremes) aumentam calorias e carboidratos.
  • Combine o whey com uma fonte de carboidrato se precisar de refeição pós-treino mais completa (banana, aveia).
  • Ajuste a porção conforme sua meta calórica — whey é prático para completar a cota diária de proteína.

Quantas calorias tem um scoop de whey protein?

Um scoop padrão de 30 g costuma ter cerca de 100–130 kcal; aqui usei 111 kcal como referência para um whey concentrado médio.

Whey protein engorda?

Whey por si só não engorda — o que conta é o balanço calórico total. Se você consumir mais calorias do que gasta, qualquer alimento pode levar a ganho de peso.

Qual a diferença de calorias entre whey concentrate e isolate?

Whey isolate tende a ter menos carboidrato e gordura, então pode ter calorias levemente menores por 100 g. A diferença não é grande, mas o isolate costuma ser mais puro (mais proteína por grama).

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem um scoop de whey protein?

Um scoop padrão de 30 g costuma ter cerca de 100–130 kcal; aqui usei 111 kcal como referência para um whey concentrado médio.

Whey protein engorda?

Whey por si só não engorda — o que conta é o balanço calórico total. Se você consumir mais calorias do que gasta, qualquer alimento pode levar a ganho de peso.

Qual a diferença de calorias entre whey concentrate e isolate?

Whey isolate tende a ter menos carboidrato e gordura, então pode ter calorias levemente menores por 100 g. A diferença não é grande, mas o isolate costuma ser mais puro (mais proteína por grama).

Alimentos Relacionados

Caseína (proteína de digestão lenta) Clara de ovo em pó Leite em pó desnatado Barra de proteína (ver rótulo para calorias)
Whey protein é uma fonte prática e concentrada de proteína. Em média, 100 g têm cerca de 370 kcal e um scoop de 30 g fornece aproximadamente 110 kcal, com alto teor proteico — útil para quem treina ou precisa completar a ingestão diária de proteína. Se você quer controlar as calorias com praticidade, CalorIA pode ajudar: o app via WhatsApp facilita registrar doses de whey e outras comidas para ver o impacto diário nas suas metas. Experimente usar CalorIA para acompanhar whey protein calorias e ajustar porções conforme seu objetivo.

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