Calorias do poke: guia prático com valores e dicas
Foto: Oskar Kadaksoo / Unsplash
Calorias 2026-02-03

Calorias do poke: guia prático com valores e dicas

Informação Nutricional

135 kcal / 100g
446 kcal / porção 1 tigela média (~330 g)
11.4g Proteína
11.4g Carboidratos
4.1g Gorduras
0.4g Fibras
O poke é uma tigela havaiana que combina peixe cru, arroz, vegetais e molhos — e por isso as calorias variam bastante. Quando alguém pergunta sobre "calorias poke" ou "poke calorias", a resposta depende do tipo de peixe, da quantidade de arroz e, principalmente, do molho escolhido. Vou explicar de forma direta como calcular uma estimativa nutricional de um poke típico, mostrar os macros por 100 g e dar dicas simples para deixar a refeição mais leve sem perder sabor. Se você gosta de poke tanto quanto eu, essas informações ajudam a fazer escolhas conscientes.

Benefícios Nutricionais

  • Boa fonte de proteína magra quando feita com atum ou salmão
  • Contém gorduras boas (ômega-3) se preparar com salmão
  • Carboidratos vindos principalmente do arroz para energia rápida
  • Alta customização: você controla calorias trocando molhos e base

Dicas para Incluir na Dieta

  • Escolha peixe magro (atum) para reduzir calorias e aumentar proteína por porção.
  • Peça menos molho ou opte por molho à base de soja para cortar gordura e calorias.
  • Troque parte do arroz por folhas/vegetais para reduzir calorias e aumentar fibras.
  • Controle a porção: uma tigela média tem ~330 g; dividir ou ajustar a base faz grande diferença.

Quantas calorias tem um poke?

Depende dos ingredientes. Um poke médio (≈330 g) costuma ter em torno de 440–500 kcal. Versões com muito molho ou maionese podem passar de 600 kcal; versões com mais salada e menos arroz ficam abaixo de 400 kcal.

Como reduzir as calorias do poke sem perder sabor?

Peça menos arroz, mais verduras, escolha peixe magro e substitua molhos cremosos por shoyu, vinagretes ou molhos à base de limão. Temperos como gergelim e cebolinha mantêm o sabor sem muitas calorias.

O poke é uma opção saudável para emagrecimento?

Sim, pode ser uma opção saudável: oferece proteína, gorduras boas e carboidratos. Para emagrecer, ajuste porções, controle molhos e prefira bases com mais vegetais. Monitorar calorias ajuda a manter o déficit necessário.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem um poke?

Depende dos ingredientes. Um poke médio (≈330 g) costuma ter em torno de 440–500 kcal. Versões com muito molho ou maionese podem passar de 600 kcal; versões com mais salada e menos arroz ficam abaixo de 400 kcal.

Como reduzir as calorias do poke sem perder sabor?

Peça menos arroz, mais verduras, escolha peixe magro e substitua molhos cremosos por shoyu, vinagretes ou molhos à base de limão. Temperos como gergelim e cebolinha mantêm o sabor sem muitas calorias.

O poke é uma opção saudável para emagrecimento?

Sim, pode ser uma opção saudável: oferece proteína, gorduras boas e carboidratos. Para emagrecer, ajuste porções, controle molhos e prefira bases com mais vegetais. Monitorar calorias ajuda a manter o déficit necessário.

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Poke calorias variam, mas um poke típico tem cerca de 135 kcal por 100 g e ~440–450 kcal por uma tigela média. A vantagem do poke é a flexibilidade: com pequenas trocas você reduz bastante calorias sem abrir mão do sabor. Se quiser controlar as calorias do seu poke de forma prática, experimente o CalorIA no WhatsApp — ele ajuda a registrar porções, ajustar receitas e acompanhar sua meta de forma simples.

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