Calorias no leite desnatado: quanto tem por 100g e porção
Foto: an_vision / Unsplash
Calorias 2026-02-04

Calorias no leite desnatado: quanto tem por 100g e porção

Informação Nutricional

34 kcal / 100g
68 kcal / porção 1 copo (200 mL)
3.4g Proteína
4.9g Carboidratos
0.1g Gorduras
0g Fibras
O leite desnatado é a opção de leite com menor teor de gordura disponível nas prateleiras e costuma ser a escolha de quem quer reduzir calorias sem perder proteína e cálcio. Quando falamos em calorias leite desnatado, a referência comum é por 100 g (ou 100 mL), já que o leite é principalmente água. Leite desnatado calorias giram em torno de 34 kcal por 100 g, mas é bom lembrar que versões achocolatadas ou com açúcar adicionado aumentam bastante o valor energético. Abaixo você encontra dados por 100 g, porção prática, macros e dicas para usar leite desnatado de forma inteligente no dia a dia.

Benefícios Nutricionais

  • Baixo em calorias e praticamente sem gordura, ideal para reduzir ingestão calórica
  • Boa fonte de proteína de alto valor biológico (aprox. 3,4 g por 100 g)
  • Fonte de cálcio e vitaminas do complexo B (você ganha cálcio mesmo com a versão desnatada)
  • Versátil: funciona bem em café, cereais, receitas e vitaminas

Dicas para Incluir na Dieta

  • Use leite desnatado no café ou no chá para cortar calorias sem perder cremosidade
  • Prefira versões sem açúcar e evite achocolatados prontos se o objetivo é controlar calorias
  • Combine com fontes de gordura saudável (uma colher de chia ou pasta de amendoim) para aumentar saciedade quando necessário
  • Se sente muita fome rapidinho, experimente iogurte natural integral ou leite semidesnatado em vez de desnatado — a saciedade muda de pessoa para pessoa

Quantas calorias tem o leite desnatado por 100 g e por copo?

O leite desnatado tem cerca de 34 kcal por 100 g (100 mL). Um copo de 200 mL tem aproximadamente 68 kcal. Valores podem variar ligeiramente conforme a marca.

Leite desnatado ajuda a emagrecer?

Ele pode ajudar porque tem menos calorias por volume que o leite integral, mas emagrecimento depende do balanço calórico total. Se a versão desnatada te deixa com fome rápido, pode ser melhor escolher uma opção que aumente saciedade. O importante é a consistência na dieta.

Leite desnatado tem cálcio e proteína suficientes?

Sim. Mesmo desnatado, o leite mantém boa parte do cálcio e das proteínas — cerca de 3,4 g de proteína por 100 g e em torno de 120 mg de cálcio por 100 mL, dependendo da marca. Verifique o rótulo para confirmações e fortificações.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem o leite desnatado por 100 g e por copo?

O leite desnatado tem cerca de 34 kcal por 100 g (100 mL). Um copo de 200 mL tem aproximadamente 68 kcal. Valores podem variar ligeiramente conforme a marca.

Leite desnatado ajuda a emagrecer?

Ele pode ajudar porque tem menos calorias por volume que o leite integral, mas emagrecimento depende do balanço calórico total. Se a versão desnatada te deixa com fome rápido, pode ser melhor escolher uma opção que aumente saciedade. O importante é a consistência na dieta.

Leite desnatado tem cálcio e proteína suficientes?

Sim. Mesmo desnatado, o leite mantém boa parte do cálcio e das proteínas — cerca de 3,4 g de proteína por 100 g e em torno de 120 mg de cálcio por 100 mL, dependendo da marca. Verifique o rótulo para confirmações e fortificações.

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