Calorias do guacamole: quantas calorias tem o guacamole?
Foto: Hybrid Storytellers / Unsplash
Calorias 2026-02-05

Calorias do guacamole: quantas calorias tem o guacamole?

Informação Nutricional

160 kcal / 100g
80 kcal / porção 1 porção (50 g — aprox. 3 colheres de sopa)
2.0g Proteína
9.0g Carboidratos
15.0g Gorduras
6.7g Fibras
Guacamole é uma pasta feita principalmente de abacate, temperada com limão, cebola, tomate e coentro. Além de ser deliciosa, costuma entrar em dietas por oferecer gorduras boas e fibras que ajudam na saciedade. Aqui eu explico de forma simples quantas calorias tem o guacamole e o que esse número realmente significa para sua alimentação. Se você monitora calorias ou quer incluir guacamole na rotina sem exagerar, vale conhecer os valores por 100g e por porção, além dos macros principais. Vou também dar dicas práticas para usar o guacamole de forma equilibrada e responder dúvidas comuns.

Benefícios Nutricionais

  • Rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis (contribui para a saúde do coração)
  • Boa fonte de fibras, ajuda na sensação de saciedade
  • Contém potássio, vitamina K, vitamina C e folato
  • Baixo teor de açúcar adicionado quando preparado em casa

Dicas para Incluir na Dieta

  • Controle a porção: 50 g (3 colheres) tem cerca de 80 kcal — fácil consumir demais se não prestar atenção.
  • Use como substituto da maionese em sanduíches e wraps para reduzir gorduras saturadas.
  • Sirva com palitos de cenoura, pepino ou pães integrais para aumentar fibras e nutrientes.
  • Faça em casa para ajustar sal e limão; versões comerciais podem ter mais óleo e sódio.

O guacamole é muito calórico?

O guacamole tem calorias principalmente por causa do abacate, que é calórico em densidade energética, mas as calorias vêm de gorduras saudáveis. Em porções controladas (ex.: 50 g) ele cabe bem numa dieta equilibrada.

Como reduzir as calorias do guacamole?

Reduza a quantidade de abacate misturando com iogurte natural desnatado ou mais tomate e cebola. Evite acrescentar óleos extras e controle o tamanho da porção.

Guacamole engorda?

Nada engorda por si só — o que importa é o balanço total de calorias. Se consumir porções grandes com frequência e exceder sua necessidade energética, pode contribuir para ganho de peso. Em porções moderadas, é uma opção nutritiva.

Perguntas Frequentes

O guacamole é muito calórico?

O guacamole tem calorias principalmente por causa do abacate, que é calórico em densidade energética, mas as calorias vêm de gorduras saudáveis. Em porções controladas (ex.: 50 g) ele cabe bem numa dieta equilibrada.

Como reduzir as calorias do guacamole?

Reduza a quantidade de abacate misturando com iogurte natural desnatado ou mais tomate e cebola. Evite acrescentar óleos extras e controle o tamanho da porção.

Guacamole engorda?

Nada engorda por si só — o que importa é o balanço total de calorias. Se consumir porções grandes com frequência e exceder sua necessidade energética, pode contribuir para ganho de peso. Em porções moderadas, é uma opção nutritiva.

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Guacamole é saboroso e nutritivo, com calorias vindas em sua maior parte de gorduras saudáveis e um bom aporte de fibras e micronutrientes. O segredo para aproveitar sem pesar na conta calórica é controlar porções e preferir receitas caseiras com menos sal e óleo. Quer monitorar melhor as calorias do que você come? O CalorIA pode ajudar: envie suas porções pelo WhatsApp e receba o registro rápido das calorias e nutrientes para manter o controle de forma prática.

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