Calorias da ervilha: quanto tem e como usar na dieta
Calorias 2026-02-04

Calorias da ervilha: quanto tem e como usar na dieta

Informação Nutricional

81 kcal / 100g
65 kcal / porção 1/2 xícara cozida (80g)
5.4g Proteína
14.5g Carboidratos
0.4g Gorduras
5.1g Fibras
A ervilha é um alimento comum na culinária brasileira — aparece em saladas, sopas, arroz e pratos práticos do dia a dia. Além do sabor suave e da textura macia, ervilha traz nutrientes que ajudam a manter a saciedade e a complementar proteínas em refeições à base de plantas. Neste texto você vai encontrar quantas calorias ervilha tem por 100g e por porção, os principais macronutrientes, benefícios nutricionais e dicas simples para incluir ervilha na sua rotina. Informação clara e direta, para você somar calorias e nutrientes sem mistério.

Benefícios Nutricionais

  • Boa fonte de proteína vegetal (≈5,4 g por 100g)
  • Rica em fibras (≈5,1 g por 100g) que aumentam a saciedade
  • Contém vitaminas como vitamina C e K e minerais como ferro e manganês
  • Baixa em gordura e moderada em carboidratos, útil em várias dietas

Dicas para Incluir na Dieta

  • Use ervilha congelada — costuma ser prática, nutritiva e pronta para cozinhar.
  • Adicione ervilha a saladas, risotos e sopas para aumentar fibra e proteína.
  • Combine ervilha com cereais (arroz, quinoa) para melhorar o perfil protéico da refeição.
  • Bata ervilha cozida com temperos e azeite para fazer um purê cremoso como acompanhamento.

Quantas calorias tem ervilha?

Ervilha crua/cozida tem cerca de 81 kcal por 100 g. Uma porção comum de 1/2 xícara cozida (≈80 g) tem aproximadamente 65 kcal.

Ervilha ajuda no emagrecimento?

Ervilha pode ajudar porque tem proteína e bastante fibra, o que dá saciedade. Sozinha não garante emagrecimento, mas é uma ótima opção dentro de uma dieta equilibrada.

Ervilha cozida tem mais calorias que a crua?

A diferença calórica direta é pequena; o que muda é o peso por água. Cozida, a ervilha pode absorver água e o peso aumenta, por isso sempre conte porções em gramas ou use tabelas para cozidos.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem ervilha?

Ervilha crua/cozida tem cerca de 81 kcal por 100 g. Uma porção comum de 1/2 xícara cozida (≈80 g) tem aproximadamente 65 kcal.

Ervilha ajuda no emagrecimento?

Ervilha pode ajudar porque tem proteína e bastante fibra, o que dá saciedade. Sozinha não garante emagrecimento, mas é uma ótima opção dentro de uma dieta equilibrada.

Ervilha cozida tem mais calorias que a crua?

A diferença calórica direta é pequena; o que muda é o peso por água. Cozida, a ervilha pode absorver água e o peso aumenta, por isso sempre conte porções em gramas ou use tabelas para cozidos.

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Ervilha é um alimento versátil, com calorias moderadas e bom aporte de proteína e fibra — ideal para complementar refeições sem pesar demais. Se você quer controlar calorias com praticidade, experimente anotar porções e combinar ervilha com outras fontes vegetais de proteína. Para facilitar o acompanhamento, o CalorIA ajuda a registrar calorias e porções via WhatsApp. Vale testar para ver quanto você consome de ervilha no dia a dia.

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