Informação Nutricional
Benefícios Nutricionais
- Alto teor de gordura (principalmente gorduras saturadas de cadeia média) que fornecem energia densa
- Fonte significativa de fibra (aprox. 9 g/100 g), ajuda na saciedade
- Rico em minerais como manganês, cobre e selênio
- Baixo teor de proteína; não é uma fonte proteica principal
Dicas para Incluir na Dieta
- Prefira coco fresco ou ralado sem adição de açúcar para controlar calorias coco.
- Use pequenas porções (uma colher ou 1/2 xícara) para dar sabor a iogurtes, smoothies e saladas sem exagerar.
- Combine coco com proteína (iogurte natural, queijo cottage, whey) para aumentar saciedade.
- Cuidado com versões desidratadas e adoçadas: coco ralado seco pode ter muito mais calorias.
- Se quiser reduzir gorduras, prefira água de coco como bebida e use leite de coco light quando necessário.
O coco engorda?
Coco é calórico e energético: comer muito pode aumentar o consumo diário de calorias. Mas não existe alimento que engorde por si só — o que importa é o balanço total entre calorias consumidas e gastas. Com moderação, o coco pode entrar em uma dieta equilibrada.
Qual a diferença entre coco fresco, coco ralado seco e leite de coco em calorias?
A polpa fresca tem cerca de 354 kcal/100 g. Coco ralado desidratado costuma chegar a ~600–660 kcal/100 g (muito mais denso). Leite de coco integral varia, mas costuma ter entre 200–250 kcal/100 g; versões light têm menos. Sempre confira o rótulo.
Coco serve para dietas low-carb?
Sim, o coco pode entrar em dietas low-carb por ter carboidratos moderados e alto teor de gordura e fibra. Escolha versões sem açúcar e controle a porção para não exceder calorias.
Perguntas Frequentes
O coco engorda?
Coco é calórico e energético: comer muito pode aumentar o consumo diário de calorias. Mas não existe alimento que engorde por si só — o que importa é o balanço total entre calorias consumidas e gastas. Com moderação, o coco pode entrar em uma dieta equilibrada.
Qual a diferença entre coco fresco, coco ralado seco e leite de coco em calorias?
A polpa fresca tem cerca de 354 kcal/100 g. Coco ralado desidratado costuma chegar a ~600–660 kcal/100 g (muito mais denso). Leite de coco integral varia, mas costuma ter entre 200–250 kcal/100 g; versões light têm menos. Sempre confira o rótulo.
Coco serve para dietas low-carb?
Sim, o coco pode entrar em dietas low-carb por ter carboidratos moderados e alto teor de gordura e fibra. Escolha versões sem açúcar e controle a porção para não exceder calorias.
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