Calorias do Chocolate: quanto tem por 100g e por porção
Foto: Maartje ter Beek / Unsplash
Calorias 2026-02-04

Calorias do Chocolate: quanto tem por 100g e por porção

Informação Nutricional

535 kcal / 100g
161 kcal / porção 1 porção (30g) - pedaços ou quadradinhos
7.6g Proteína
59.4g Carboidratos
30.6g Gorduras
3.4g Fibras
O chocolate é um dos alimentos mais apreciados no Brasil e no mundo. Dependendo do tipo — ao leite, meio amargo ou amargo — as calorias variam bastante. Aqui você vai encontrar valores práticos, macronutrientes e dicas para aproveitar sem exagero. Em termos nutricionais, o chocolate é uma fonte concentrada de energia: bastante carboidrato e gordura, com quantidade moderada de proteína e fibra. O chocolate amargo tem menos açúcar e mais compostos do cacau, enquanto o ao leite costuma ter mais lactose e cálcio por causa do leite. Vamos ver os números e como encaixar o chocolate na sua rotina de forma prática.

Benefícios Nutricionais

  • Alto teor energético: fornece energia rápida por causa de carboidratos e gorduras
  • Fonte de minerais (especialmente magnésio e ferro), mais presentes no chocolate amargo
  • Presença de compostos do cacau (flavonoides) com ação antioxidante, principalmente no amargo
  • Contém cálcio em chocolates ao leite por conta do leite na formulação

Dicas para Incluir na Dieta

  • Prefira porções pequenas: 1 porção de 30g já satisfaz a vontade doce sem exagero calórico
  • Escolha chocolate com 70%+ cacau para menos açúcar e mais compostos do cacau
  • Combine com fontes de proteína ou fibras (iogurte natural, frutas, oleaginosas) para reduzir picos de glicemia
  • Leia o rótulo: observe açúcar, gorduras e tamanho da porção, pois bombons e recheados têm mais calorias

Quantas calorias tem um quadradinho de chocolate?

Um quadradinho de 5 g tem cerca de 27 kcal (baseado em 535 kcal/100 g). Em chocolates mais gordurosos ou recheados esse valor pode ser maior.

Chocolate engorda?

Chocolate em si não 'engorda' magicamente; ganhar peso depende do balanço entre calorias consumidas e gastas. Por ser calórico, comer grandes quantidades regularmente facilita excesso calórico. Pequenas porções e escolhas com menos açúcar ajudam a incluir sem prejudicar objetivos.

Qual é melhor: chocolate ao leite ou amargo?

Depende do objetivo. O amargo (70%+ cacau) tem menos açúcar e mais compostos benéficos do cacau, sendo melhor para saúde cardiovascular e controle glicêmico. O ao leite costuma ser mais palatável para muita gente e oferece cálcio, mas tem mais açúcar e calorias provenientes do leite e do açúcar.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem um quadradinho de chocolate?

Um quadradinho de 5 g tem cerca de 27 kcal (baseado em 535 kcal/100 g). Em chocolates mais gordurosos ou recheados esse valor pode ser maior.

Chocolate engorda?

Chocolate em si não 'engorda' magicamente; ganhar peso depende do balanço entre calorias consumidas e gastas. Por ser calórico, comer grandes quantidades regularmente facilita excesso calórico. Pequenas porções e escolhas com menos açúcar ajudam a incluir sem prejudicar objetivos.

Qual é melhor: chocolate ao leite ou amargo?

Depende do objetivo. O amargo (70%+ cacau) tem menos açúcar e mais compostos benéficos do cacau, sendo melhor para saúde cardiovascular e controle glicêmico. O ao leite costuma ser mais palatável para muita gente e oferece cálcio, mas tem mais açúcar e calorias provenientes do leite e do açúcar.

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