Calorias da castanha: quantas calorias tem e como usar na dieta
Foto: Alexey Demidov / Unsplash
Calorias 2026-02-03

Calorias da castanha: quantas calorias tem e como usar na dieta

Informação Nutricional

656 kcal / 100g
33 kcal / porção 1 unidade média (5 g)
14.3g Proteína
12.3g Carboidratos
66.4g Gorduras
7.5g Fibras
A palavra "castanha" costuma se referir à castanha-do-pará (castanha-do-brasil) no Brasil. É um alimento calórico e nutritivo, cheio de gorduras saudáveis, proteínas e minerais, especialmente selênio. Por isso vale a pena entender as castanha calorias antes de incluir na rotina diária. Neste texto você encontra a quantidade de calorias por 100 g e por porção, os macronutrientes principais, benefícios e dicas práticas. Vou explicar de forma direta para você controlar porções e aproveitar os nutrientes sem exagerar nas calorias.

Benefícios Nutricionais

  • Rica em gorduras insaturadas (boa parte monoinsaturadas e poli-insaturadas)
  • Fonte significativa de selênio — alguns frutos já cobrem a necessidade diária
  • Fornece proteína vegetal e fibra, ajudando na saciedade
  • Contém minerais como magnésio, fósforo e zinco

Dicas para Incluir na Dieta

  • Controle a porção: por ser muito calórica, 1–3 unidades por dia já são suficientes para a maioria das pessoas.
  • Use castanhas picadas sobre saladas ou iogurtes para aumentar sabor e crocância sem exagerar na quantidade.
  • Prefira castanhas cruas ou torradas sem sal para evitar sódio extra e manter melhor o perfil de gorduras.
  • Misture poucas castanhas com frutas ou aveia para um lanche equilibrado que dura mais tempo.

Castanha engorda?

Sozinha, a castanha não "engorda" magicamente, mas é muito calórica. O ganho de peso vem de excesso de calorias no total do dia. Controlando porção e frequência, dá para incluir sem problemas.

Quantas castanhas posso comer por dia?

Para a maioria das pessoas, 1 a 3 unidades de castanha-do-pará por dia é suficiente para obter o selênio e outros nutrientes sem consumir muitas calorias. Pessoas com necessidades específicas devem consultar um profissional.

Qual a diferença entre castanha-do-pará e castanha de caju?

São sementes diferentes: a castanha-do-pará tem mais gordura total e muito selênio; a castanha de caju tem menos gordura e mais carboidrato. Ambas são nutritivas, mas perfil calórico e mineral varia.

Perguntas Frequentes

Castanha engorda?

Sozinha, a castanha não "engorda" magicamente, mas é muito calórica. O ganho de peso vem de excesso de calorias no total do dia. Controlando porção e frequência, dá para incluir sem problemas.

Quantas castanhas posso comer por dia?

Para a maioria das pessoas, 1 a 3 unidades de castanha-do-pará por dia é suficiente para obter o selênio e outros nutrientes sem consumir muitas calorias. Pessoas com necessidades específicas devem consultar um profissional.

Qual a diferença entre castanha-do-pará e castanha de caju?

São sementes diferentes: a castanha-do-pará tem mais gordura total e muito selênio; a castanha de caju tem menos gordura e mais carboidrato. Ambas são nutritivas, mas perfil calórico e mineral varia.

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A castanha (castanha-do-pará) oferece calorias, gorduras saudáveis, proteína e minerais importantes como o selênio. Por ser densa em energia, a chave é a porção: pequenas quantidades já trazem benefícios. Quer controlar as calorias castanha e outras fontes na sua alimentação? O CalorIA pode ajudar — ele registra e calcula calorias direto no WhatsApp para você acompanhar porções e nutrientes de forma prática.

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