Calorias do biscoito água e sal: quantas tem, macros e dicas
Foto: Franc Suphat / Unsplash
Calorias 2026-02-03

Calorias do biscoito água e sal: quantas tem, macros e dicas

Informação Nutricional

420 kcal / 100g
126 kcal / porção 1 porção (30 g — cerca de 6 unidades)
8g Proteína
77g Carboidratos
7.5g Gorduras
2.5g Fibras
O biscoito água e sal é um lanche clássico: simples, leve e presente em muitos lares brasileiros. Ele costuma ser usado como base para pastinhas, acompanhamento de sopas ou só como um petisco rápido. Por ter ingredientes básicos — farinha, água, sal e pouca gordura — ele costuma ter menos calorias por unidade que outros biscoitos recheados ou salgadinhos industrializados. Se a sua meta é controlar calorias ou montar um lanche equilibrado, vale saber exatamente quantas calorias tem o biscoito água e sal e como combiná‑lo. Abaixo eu explico a composição nutricional média por 100 g, uma porção prática, os macronutrientes e dicas simples para incluir esse biscoito sem exagerar.

Benefícios Nutricionais

  • Fonte rápida de carboidrato para energia imediata
  • Baixo teor de açúcar — ideal para quem evita doces
  • Geralmente baixo em gordura comparado a biscoitos recheados
  • Ingredientes simples: farinha, água e sal
  • Pode ser usado em porções controladas para lanches leves

Dicas para Incluir na Dieta

  • Combine com uma fonte de proteína — queijo branco, peito de peru ou pastinhas de grão‑de‑bico — para um lanche mais saciante.
  • Preste atenção ao sal: se você precisa reduzir sódio, controle a quantidade e prefira versões com menor teor de sódio ou integrais.
  • Use porções: 30 g (cerca de 6 unidades) tem em média 126 kcal. Contar as unidades ajuda a evitar excessos.
  • Troque por versões integrais quando quiser mais fibra e sensação de saciedade.
  • Evite passar manteiga em grandes quantidades; prefira pastas leves ou abacate amassado em quantidade moderada.

Quantas calorias tem 1 biscoito água e sal?

Uma unidade padrão pesa por volta de 5 g, então tem cerca de 21 kcal (considerando 420 kcal por 100 g). O valor pode variar conforme o tamanho e a marca.

Biscoito água e sal engorda?

Nenhum alimento engorda sozinho — o ganho de peso vem do excesso calórico ao longo do tempo. O biscoito água e sal é relativamente baixo em gordura e açúcar, mas em grandes quantidades pode contribuir com calorias extras. Controle a porção.

Posso comer todo dia?

Sim, com moderação. Se for parte de um lanche equilibrado (com proteína e fibra) e você controlar a porção, não há problema. Prefira variar os alimentos e incluir opções integrais para mais nutrientes.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem 1 biscoito água e sal?

Uma unidade padrão pesa por volta de 5 g, então tem cerca de 21 kcal (considerando 420 kcal por 100 g). O valor pode variar conforme o tamanho e a marca.

Biscoito água e sal engorda?

Nenhum alimento engorda sozinho — o ganho de peso vem do excesso calórico ao longo do tempo. O biscoito água e sal é relativamente baixo em gordura e açúcar, mas em grandes quantidades pode contribuir com calorias extras. Controle a porção.

Posso comer todo dia?

Sim, com moderação. Se for parte de um lanche equilibrado (com proteína e fibra) e você controlar a porção, não há problema. Prefira variar os alimentos e incluir opções integrais para mais nutrientes.

Alimentos Relacionados

Biscoito cream cracker Torrada integral Biscoito água e sal integral Bolacha de água com pouco sal
O biscoito água e sal é uma opção prática e com calorias moderadas quando consumido com controle de porção. Ele funciona bem como base para lanches rápidos e combina com pastas e proteínas leves. Se você quer acompanhar o consumo de maneira simples, o CalorIA pode ajudar: envie o que você come pelo WhatsApp e receba contagem de calorias e orientações para manter o equilíbrio no dia a dia.

Quer acompanhar suas calorias de forma fácil?

Com o CalorIA, você registra suas refeições direto no WhatsApp e recebe automaticamente as calorias e macros. Experimente grátis por 7 dias!

Teste Grátis no WhatsApp