Calorias do amendoim: quanto tem e como usar na dieta
Foto: Andrea Wells / Unsplash
Calorias 2026-02-04

Calorias do amendoim: quanto tem e como usar na dieta

Informação Nutricional

567 kcal / 100g
170 kcal / porção 1 porção — 30 g (um punhado pequeno)
25.8g Proteína
16.1g Carboidratos
49.2g Gorduras
8.5g Fibras
O amendoim é um alimento muito popular no Brasil: barato, versátil e gostoso. Quando a gente fala em calorias amendoim, é importante entender que ele é energético — ou seja, concentra muitas calorias em porções pequenas — mas também traz proteínas, gorduras boas e fibras. Aqui você encontra os valores nutricionais por 100 g, uma porção prática, dicas para incluir o amendoim sem passar do ponto e respostas para dúvidas frequentes sobre amendoim calorias. Vou falar de forma direta, como se eu estivesse explicando para um amigo.

Benefícios Nutricionais

  • Rico em proteínas vegetais (bom para saciedade)
  • Fonte de gorduras mono e poli-insaturadas (boas para o coração)
  • Contém fibras, que ajudam no trânsito intestinal e saciedade
  • Fornece vitaminas e minerais: niacina, folato, magnésio e vitamina E

Dicas para Incluir na Dieta

  • Controle a porção: 30 g (um punhado) tem cerca de 170 kcal — ótimo para lanches, desde que medido.
  • Prefira amendoim torrado sem sal ou natural para reduzir sódio e ingredientes extras.
  • Use amendoim picado em saladas, tapiocas ou iogurtes para adicionar proteína sem excessos.
  • Se for pasta de amendoim, escolha versões 100% amendoim (sem açúcar ou óleos adicionados).
  • Combine com frutas (banana ou maçã) para um lanche prático e mais nutritivo.

Quantas calorias tem um punhado de amendoim?

Um punhado pequeno de aproximadamente 30 g tem cerca de 170 kcal. A medida do punhado varia, por isso usar uma balança ou colher medida ajuda no controle.

Amendoim engorda?

Amendoim é calórico, então em excesso pode contribuir para ganho de peso. Mas usado com controle de porção, ele pode entrar numa dieta equilibrada por fornecer proteínas, gorduras saudáveis e fibras que aumentam a saciedade.

Pasta de amendoim tem mais calorias que amendoim inteiro?

Calorias por grama são semelhantes, mas muitas pastas comerciais têm açúcar e óleos adicionados, elevando o valor calórico por porção. Escolha pasta 100% amendoim para evitar extras.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias tem um punhado de amendoim?

Um punhado pequeno de aproximadamente 30 g tem cerca de 170 kcal. A medida do punhado varia, por isso usar uma balança ou colher medida ajuda no controle.

Amendoim engorda?

Amendoim é calórico, então em excesso pode contribuir para ganho de peso. Mas usado com controle de porção, ele pode entrar numa dieta equilibrada por fornecer proteínas, gorduras saudáveis e fibras que aumentam a saciedade.

Pasta de amendoim tem mais calorias que amendoim inteiro?

Calorias por grama são semelhantes, mas muitas pastas comerciais têm açúcar e óleos adicionados, elevando o valor calórico por porção. Escolha pasta 100% amendoim para evitar extras.

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O amendoim oferece bons nutrientes e pode ser um aliado no dia a dia quando consumido com moderação. Lembre que as calorias amendoim são altas por peso, então a chave é porção e qualidade (sem muito sal ou açúcar). Se quiser controlar amendoim calorias facilmente, experimente o CalorIA no WhatsApp: a ferramenta ajuda a registrar porções e acompanhar calorias de forma prática e rápida.

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